Guest
Читинг– это осознанное нарушение техники выполнения упражнения, направленное на продолжение выполнения подхода, за счёт включения в работу второстепенных мышц. Иными словами, читинг – это метод повышения интенсивности подхода, выполняемый в последних нескольких повторах упражнения, выполненного до того в безупречной технике. Применяться он может только в упражнениях и мышечных группах, где возможна помощь корпуса и ног. Например, выполняя подход сгибаний предплечий со штангой, в последних 1-2 повторениях, вы понимаете, что наиболее сложный участок амплитуды, вам не преодолеть. В этом случае вполне разумно добавить незначительный импульс корпусом, чтобы пройти эту «мёртвую зону». Гипертрофический потенциал такого приёма кроется в выполнении большего объёма стимулирующей работы, плюс незначительный профит от негативной фазы. Такой читинг, на мой взгляд, является оправданным. Теперь возьмём пример, когда читинг выполняется с первых повторений подхода в том же упражнении. Как вы понимаете, вес снаряда в этом случае больше 1ПМ, то есть веса, который может быть технически верно поднят на 1 повторение. А теперь, внимание, вопрос: «Если мышца, преодолевая внешнее сопротивление, не в состоянии сократиться из-за избыточной нагрузки, но при этом снаряд каким-то чудом перемещается, то за счёт чего это происходит?» Очевидно, что за счёт ног или корпуса. То есть в концентрической фазе сгибания предплечий, мышцы, что с подпрыгиваниями, что с идеальной техникой будут сокращаться в схожих условиях. Правда такие прыгуны скорее всего получают меньшее вовлечение волокон целевой мышцы в концентрической фазе, т.к. одинаково подпрыгнуть со штангой 8 раз не каждому под силу. Теперь к единственному исследованию , посвящённые читингу. Это исследование в виде биомеханической модели защищает читинг и допускает его умеренное использование, а не наделяет его какой-то магической силой. Цитата: «Наши результаты опровергают мнение о том, что использование внешнего импульса обязательно снижает перегрузку целевых мышц. Умеренное использование внешнего импульса увеличивает как пиковый крутящий момент за каждое повторение, так и общий стимул гипертрофии в подходе». Как вам? Оказывается, подпрыгивания снижают, что очевидно всем, а умеренный импульс вполне себе может его увеличить.
