Становая тяга сумо.mp4

Становая тяга в стиле сумо🏋‍♂ Целевые мышцы: 💪 - большая ягодичная - большая приводящая, полусухожильная, полуперепончатая - двуглавая бедра - четырехглавая бедра. Основные моменты:🤔 - стопы стоят широко - руки расслаблены и составляют с полом перпендикуляр - нависаем над штангой - спина прямая - разгибание в суставах происходит одновременно Распространенные ошибки:🤕 - коленный сустав опережает тазобедренный (превращаем упражнение в румынскую тягу) - переразгибание туловища в верхней точке амплитуды Фишечки:😎 - очевидное, используя лямки, снижаем нагрузку на кисти - чем ближе штанга к туловищу, тем ближе центр масс, а значит легче подъем. - надев гетры или штаны, сократите к минимуму повреждение кожного покрова голени, в следствие скольжения по ней штанги.