Guest
Всем привет! Вот ещё одно очень эффективное упражнение для проработки бицепса бедра, ягодиц и приводящих🔥 Это и тяга не тяга, и присед не присед, это скорее некий гибрид тяги сумо и приседаний плие, который очень точечно и сильно нагружает целевые мышцы!☝️ 📝Основные моменты по технике: ➡️Ноги максимально широко, ровно настолько, насколько позволяет ваша растяжка. ➡️Поясница прогнута, напряжена, статически зафиксирована. ➡️Допустимо небольшое скругление в грудном отделе позвоночника и опускание головы (здесь это не является травмоопасным фактором при условии жёстко зафиксированного поясничного отдела). ➡️Плечи опущены, расслаблены, бицепсы рук тоже расслаблены во избежании травмы. ➡️Начинаем движение с оттягивания спины назад, пока плечи не будут строго над грифом. ➡️Далее, жестко зафиксировав спину, разводим максимально в стороны колени, не давая им заваливаться внутрь, начинаем подконтрольно выпрямлять ноги, как на приседаниях, не даём плечам выходить ни вперед, ни назад за гриф, держим их строго над грифом.
