Guest
Вес и количество повторений для новичков Для мужчин: 10 - 15 повторений по 5 - 10 кг. 2 - 3 подхода. Для женщин: 10 - 15 повторений по 0 - 5 кг. 2 - 3 подхода. Нагрузка по группам мышц Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется) Задняя дельта 8 (высокая) Верх спины 3 (средняя) Общая нагрузка / тип упражнения 11 (слабая) / изолированное Описание упражнения Руки в локтях немного лучше согнуть. Чем меньше будете дергать лопатками, тем луше. Упражнение не основное и большие веса на него грузить не надо. Решающую роль играет техническая сторона. Основные фишки 1. Следите, чтобы руки всегда были немного согнуты в локтях. Если будете полностью выпрямлять руки в конце движения, то будет работать трицепс. 2. Так же не опускайте руки вниз. Кисти всегда должны быть на уровне глаз. И в начале движения и в конце. Тоже касается и локтей. Они должны смотреть строго назад. 3. Не запрокидывайте голову назад и старайтесь не сводить лопатки вместе, чтобы не включать в работы верхнюю часть спины (тем мышцы, которые находятся между лопатками). 4. Начало движения может быть быстрым и взрывным. Но делайте так только при больших весах. 5. Нет смысла брать вес, который вы не сможете правильно сделать хотя бы 8 повторений. 6. Руки желательно сводить вместе. Это сильнее растянет вашу заднюю дельту. Можно так же попробовать делать внахлёст (заводить руку одну под другую). Но тогда на каждом повторении лучше менять руки (одна сверху, другая снизу). 7. Не разводите руки полностью в стороны. Иначе в работу уже будет включаться спина. Теги: Как накачать дельты,тренировка задних дельт,как накачать плечи,упражнения на плечи,упражнения на дельты,махи в кроссовере
