Guest
Чтобы получить максимум пользы выполните упражнения по схеме: 1. Повторите прыжки с подъемом рук через стороны и выпады со сменой ног в прыжке по 40 раз. Прыгайте со скакалкой 1,5-2 минуты. По завершении сета отдохните 30-40 секунд и повторите упражнения, доведя время занятия до 20 минут. 2. Делая выпады со сменой ног в прыжке, не гонитесь за большой амплитудой: высоко не выпрыгивайте, низко в выпад не опускайтесь. Если сложно, не отставляйте далеко друг от друга ноги: достаточно на длину стопы. Гораздо важнее поймать темп и двигаться непрерывно, чтобы пульс не падал. 3. Если у вас нет скакалки или для прыжков с ней недостаточно места, занимайтесь без нее. Однако, совершайте такие движения, как будто все же ее крутите. За счет этого поработают мышцы рук, а вы сожжете чуть больше калорий. 4. Прыжки с разведением рук в стороны – это сложно координационное упражнение. Сначала разберитесь, как его делать, немного отработайте, наметьте траекторию движений и только затем прыгайте с полной амплитудой и в темпе.
