Guest
Видеотренировка мышц ног в 1-ю неделю предсоревновательной сушки. Александр Степанов, Никита Ярошкевич. Фитнес-клуб AlfaGYM (г. Казань). Схема тренировки: Суперсэт №1: 1. Разгибания ног сидя в тренажёре 4*12, 2. Приседания в Смитте широкой постановкой ног 4*20-16-12-8. Суперсэт №2: 3. Сгибания ног лёжа в тренажёре 4*12, 4. Жим ногами широкой постановкой ног 4*20-16-12-8. 5. Ходьба выпадами со штангой на плечах 4*20. Суперсэт №3: 6. Становая тяга с гантелями на прямых ногах 4*12, 7. Плие с гантелей 4*20-16-12-8. Суперсэт №4: 8. Сведения бёдер сидя в тренажёре 4*16, 9. Разведения бёдер сидя в тренажёре 4*16. 10.Пресс – Скручивания корпуса на верхнем блоке с канатной или прямой рукоятью у головы 4*20.
