Guest
УТРЕННЯЯ ЙОГА 🌿 [ ЙОГА УТРОМ дома ] 🌿 Видеоурок йоги для начинающих на 7 минут (остров Бали). Лев Соловьев [ ⬇️⬇️⬇️РАЗВЕРНИ ⬇️⬇️⬇️] Мои лучшие курсы “Йога для начинающих, похудения“ и “Медитация для начинающих“ (всего по 7 минут в день) БЕСПЛАТНО по этой ссылке: Привет, выкладываю видео урок “Утренняя йога для начинающих. Йога утром дома“. Это второй комплекс йоги в моем приложении “7 Минут Йоги“. Для этого утреннего комплекса также подготовил детальную разбивку по позам (с фото и описаниями поз). Ее (а также разбивку из всех моих других комплексов в приложении: Йога для начинающих, Вечерняя йога, Йога для похудения вы можете скачать бесплатно у меня на сайте здесь Если вы занимаетесь по этому утреннему комплексу из “7 Минут Йоги“ первый раз, кратко напомню, почему были выбраны именно 7 минут по продолжительности. В США был проведен ряд исследований коротких тренировок высокой интенсивности (КТВИ). КТВИ - это когда вы за короткое время (были исследованы как раз упражнения длительностью 7 минут) делаете быструю последовательность упражнений с очень короткими паузами для отдыха между упражнениями. Исследования показали, что такие короткие 7-ми минутные упражнения не уступают по эффективности более длительным тренировкам, если выполняются регулярно и в достаточно быстром темпе. Этот утренний комплекс состоит из 12 упражнений. Каждое упражнение занимает 30 секунд. Отдых между упражнениями 10 секунд. Утренний комплекс включает в себя следующие позы (которые в йоге на санскрите, древнем языке йоги, называются “асаны“): 1. Вытяжение рук сидя со скрещенными ногами (Парватасана в Сукхасане). 2. Наклон вбок со скрещенными ногами (Паршва Сукхасана). 3. Поза со скрещенными ногами с вытяжением (Уттхита Сукхасана). 4. Поза Голова Коровы (Гомукхасана). 5. Собака мордой вниз или Горка (Адхо Мукха Шванасана). 6. Собака мордой вверх (Урдхва Мукха Шванасана). 7. Поза Стула или удержания энергии (Уткатасана). 8. Выпад вперед (Уттхита Ашва Санчаланасана). 9. Переходы из Горки в Планку (Кумбхакасана). Этот утренний комплекс йоги снимал в деревне Убуд на о. Бали на тропинке, которая называется “Campuhan Ridge Walk“ (Тропа художников). Снимал в 6 утра, как только поднялось солнце, но даже уже в это время очень много местных и иностранцев встречаются по пути. Это место очень популярно у тех, кто занимается бегом. В видео можете это увидеть. Место действительно очень красивое. Если поедете в Убуд на о. Бали, обязательно туда сходите. Лучше идти либо рано утром либо ближе к вечеру. Днем достаточно жарко. Практикуйте и будьте счастливы. И помните, что самое важное - ЭТО НЕ КОЛИЧЕСТВО ВРЕМЕНИ, А РЕГУЛЯРНОСТЬ И КАЧЕСТВО ВЫПОЛНЯЕМЫХ УПРАЖНЕНИЙ. Мои лучшие курсы “Йога для начинающих, похудения“ и “Медитация для начинающих“ (всего по 7 минут в день) БЕСПЛАТНО по этой ссылке:
