Guest
Как округлить ягодицы? Топ моих любимых упражнения для поднятия ягодиц: 1. Отведение прямой ноги. Обязательно натягивай стопу и тянись пяткой вверх, слегка разворачиваясь наружу. 2. Пульсация. Добиваем этим упражнением. Пяткой к небу. До отказа. 3. Лягушка. Резинку одеваем над коленями. Ноги согнуты в коленях. Лоб кладем на пол, чтоб отключить спину. 4. Планка шаги в стороны или джампинг Джек в планке. Здесь больше работают кор, это нужно, чтоб качественно прокачать ягодицы. Делаем шаг одной ноги в сторону, затем другой и обратно. 5. Поочередное отведение ноги наверх. Можно выполнять с резинкой, а можно и с собственным весом. Выполнять одним сетом, отдых между упражнениями минимальный. Кинь ❤️ если такие упражнения интересны 😊👇🏻
