Упражнения для ровной осанки стоя

Для того чтобы осанка была ровной, необходим комплекс упражнений, решающий разные задачи: 1️⃣ Укрепление мышц спины (видео на эту тему недавно снимала); 2️⃣ Снятие мышечного напряжения (гипертонуса с мышц спины и грудной клетки); 3️⃣ Умение управлять своими лопатками; 4️⃣ Увеличение мобильности позвоночника; 5️⃣ Правильный дыхательный паттерн. Акцент в данном видео на 2-й, 3-й и 4-й аспекты. В комплексе же все 5 аспектов практики помогут: ✔️ Избавиться от напряжения и болей в спине; ✔️ Выровнять корпус; ✔️ Укрепить мышечный корсет и дыхательную мускулатуру; ✔️ Устранить паттерн поверхностного дыхания, как следствие - скорректировать осанку. ☝️ Преимущество этих упражнений, что их можно делать находясь в любом месте, при этом не нужно вспомогательное оборудование. Вот только для того, чтобы получить стойкий результат, старайтесь выполнять упражнения ежедневно, повторяя каждое упражнение минимум 10-12 раз. ❗️ На что стоит обратить внимание в упражнениях 👇 1️⃣ Не устаю напоминать, что в положении стоя важно не проваливаться в пояснице, если у вас уже имеется гиперлордоз (увеличенный прогиб в пояснице). В этом случае необходимо подкрутить копчик, направив лобковую кость на себя. 2️⃣ Не забывайте присгибать ноги в коленях в динамических наклонах. 3️⃣ Во время скруток с широкой постановкой ног таз не смещается. Стремитесь к тому, чтобы он оставался по центру. Продуктивной вам практики 🙏 Если возникнут вопросы по технике выполнения, всегда готова ответить и помочь разобраться!