Комплекс упражнений из суперсетов для мужчин (1 тр)

ТРЕНИРОВКА 1 (грудь спина) Разминка 5-10 минут 1. Скручивания на наклонной скамье 3х12-20 Подъем ног в упоре 3х12-20 2. Тяга становая со штангой 5x8-12 Наклоны со штангой на плечах 5х10-15 3. Жим штанги лёжа классический 4x8-12 Разводы с гантелями лёжа 4x12-15 4. Тяга штанги в наклоне обратным хватом 4х8-15 Тяга за голову с верхнего блока 4х10-15 Работа на кардиотренажёре 10 минут Заминка (не обязательно) 2-5 минут Подробнее об это плане: Скачать этот план: Тренировка 2 Тренировка 3 Цель плана: рельеф или набор массы Задачи плана: 1. Снижение количества подкожного жира 2. Увеличение объёма и рельефа мышц 3. Развитие силовой выносливости Методы выполнения: суперсеты Сложность – тяжёлая Этот план рассчитан в первую очередь на мужиков, которых устраивает вес их тела, но не устраивает фигура. К примеру, у вас рост 180 см и вес 95 кг. В общем-то, нормальное соотношение роста и веса. И мускулистый парень с такими параметрами выглядит очень даже эффектно. Но если у вас по большей части жир, то ваша фигура далека от идеала. В общем, что нам нужно? Да то же, что и большинству. Убрать лишний жирок и нарастить немного мышц. Звучит заманчиво, не правда ли? )) Данный тренировочный план – это что-то средние между типичным планом для похудения и не менее типичным планом для набора массы. Вы как бы точечно грузите мышцы, чтобы они росли, но делаете это в более интенсивной манере, смещая нагрузку в более аэробную сторону. Что способствует сжиганию жира. Метод выполнения всех упражнений построен из суперсетов (два упражнения под одной цифрой). То есть вы выполняете 1 подход скручиваний на наклонной скамье, затем тут же без отдыха выполнеяте 1 подход подъёма ног в упоре. Потом отдыхаете примерно 2-3 минуты. После - повторяете всё заново. И так до тех пор, пока не сделаете 3 таких подхода. Затем переходите к следующей паре упражнений. Почти все суперсеты состоят из упражнений на одну и ту же группу мышц (для лучшего их роста). Подробнее об этом методе вы можете узнать в статье особенности тренировок с суперсетами. Теги: Тренировки для мужчин в зале,как накачаться в зале,комплекс упражнений для мужчин,план тренировок на набор массы,тренировочный план на рельеф,мужской комплекс тренировок,упражнений для набора массы,набор мышечной массы,тренировочный комплекс для мужчин,план тренировок на рельеф