Хвост скорпиона. Упражнение для укрепления мышц поясницы.

Упражнение помогает избавиться от ряда заболеваний в области спины и позвоночника - демонстрирует Даниил Горский (тренер реабилитолог, ученик Голтиса с 2012 по 2015 годы, гештальт - терапевт, автор системы гармоничного пути Эквалайзер) ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ: Вам необходимо найти такую поверхность, чтобы лёжа на нее животом, вы могли завести под себя ноги. Например, прочный кухонный стол может отлично для этого подойти! Почему нам так важно заводить ноги под себя в нижней фазе - потому что иначе мы не сможем в полной мере растянуть мышцы поясницы. Цепочка: ложитесь животом на поверхность - руками фиксируетесь за какой-нибудь упор (например, за край стола) - свешиваете ноги и заводите их под себя до максимального растяжения мышц поясницы - расслабляете все тело - делаете вдох. ИСПОЛНЕНИЕ: С выдохом плавно поднимаем ноги до максимальной точки (первые 1-3 месяца не фиксируем) и опускаем их вниз до исходного положения. Так делаем максимум 9 раз. Самые распр