Guest
Вес и количество повторений для новичков Для мужчин: 10 - 15 повторений по 5 - 10 кг. 2 - 3 подхода. Для женщин: 10 - 15 повторений по 5 кг. 2 - 3 подхода. Нагрузка по группам мышц Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется) Грудь 8 (высокая) Передняя дельта 4 (средняя) Общая нагрузка / тип упражнения 12 (слабая) / изолированное Описание упражнения Упражнение довольно редкое и экзотическое. Его можно считать чем то средним, между подъёмом рук перед собой и разводами с гантелями. Интересное оно тем, что в нём работают и грудь и передняя дельта. Примерно 50/50. Лично я его именно поэтому считаю не очень эффективным. Ведь, как бы вы не пытались, вы не сможете всю нагрузку дать только на одну группу мышц. Однако, некоторым людям это упражнение нравится из-за его особенности воздействовать на верхнюю часть груди и внутреннюю часть передней дельты. Основные фишки 1. Поднимать руки желательно до уровня плеч. Опускать – полностью вниз и немного заводить за спину. Всё это увеличит амплитуду движения, сильнее растягивая грудь и плечи. 2. Ставьте такой вес, чтобы могли сделать как минимум 10 повторений. Это не то упражнение, где можно работать на силу. 3. Чем сильнее будете внизу разводить руки в стороны, тем больше будет работать грудь. А чем ближе будете прижимать руки к бокам, тем больше – плечи. 4. Часто для большей устойчивости одну ногу ставят впереди. Так делать действительно удобнее. Следите только, чтобы корпус не разворачивался. 5. Я советую использовать это упражнение в суперсете с каким-нибудь базовым упражнением на грудь. Тогда вы сможете лучше почувствовать эффект от него, чем если будете делать его отдельно. Теги: Сведение рук,тренировка груди,как накачать грудь,упражнения на грудь,кроссовер,большая грудная мышца
