Guest
ТРЕНИРОВКА 1 Разминка 5-10 минут 1. Скручивания на наклонной скамье 3х12-20 2. Жим ногами в тренажёре 4-5х10-15 3. Выпады с гантелями 3-4х8-15 4. Разведение ног в тренажёре 3х12-15 5. Сведение ног в тренажёре 3х12-15 6. Отжимания от лавки широким хватом 4-5х8-15 7. Тяга за голову с верхнего блока 3-4х8-15 8. Пуловер с гантелей лёжа 3х10-15 9. Подъём ног в упоре 3х10-20 Заминка (не обязательно) 2-5 минут Тренировка 2: Подробнее про этот план: Цель плана: набор массы Задачи комплекса: 1. Общее укрепление организма. 2. Тренировка вышеупомянутых мышц. 3. Формирование фигуры. Методы выполнения: раздельно Сложность – средняя За время моей работы в фитнес-клубе, я увидел, что большинство девушек перед тренировками просили сделать упор именно на пресс, ягодицы и грудь. Но любой квалифицированный тренер скажет вам, что в тренировку необходимо включать упражнения на все группы мышц. Поэтому, создавая этот комплекс, я выбрал средний вариант. Программа тренировок состоит на 2/3 из упражнений на вышеупомянутые мышцы и на 1/3 из упражнений на все остальные. Будет ли результат? Девушки, если заниматься без пропусков и не халтурить, то первый видимый эффект вы заметите уже через месяц – полтора. Данный комплекс рассчитан на 2 тренировки в неделю, но если, дорогие женщины, вы хотите тренироваться 3 раза, то просто чередуйте эти тренировки. Данный план включает 5 упражнений на ягодицы, 4 на пресс, 3 на грудь, 3 на спину, 2 на бедра и 1 на руки. Как видите, здесь не только одни ягодицы, пресс и грудь. Желательно, чтобы вы не зацикливались только на этих трёх мышцах, так как не только они формируют вашу фигуру. Как обычно, напротив каждого упражнения указано примерное количество подходов и повторов на каждое упражнение. Эти цифры желательно варьировать на разных тренировках в пределах, отмеченных напротив каждо о упражнения. По времени вы должны укладываться в – . После выполнения этого плана, кликните по кнопке «отзывы о плане» (сразу под комплексом) и похвастайтесь своими результатами. Это будет мотивировать тех, кто придёт вслед за вами. Теги: Тренировки,комплекс упражнений,план тренировок,тренировочный план,тренажёрный зал,план для женщин,ягодицы,грудь,пресс,Комплекс тренировок,тренировки в тренажёрном зале,женский комплекс упражнений,тренировки для девушек
