Guest
Мы много раз рассказывали о занятиях которые проводятся на зимних и летних сборах проекта “Жизнь в Хоккее“ и наверное у тех, кто проявил к этим занятиям интерес, уже сложилось впечатление о методах ситуативной практики, которая на этих сборах нами используется. И одним из важнейших факторов этого метода, является разминка. РАЗМИНКА ДЛЯ НИЖНЕЙ ЧАСТИ ТЕЛА в ситуативной тренировке будет состоять из следующих тринадцати упражнений. Первое упражнение - перекаты. Игроки встают друг напротив друга, и держа перед собой клюшку на вытянутых руках, согласованно перемещаются в статичном положении с носка на пятку, поочерёдно загружая носки и пятки ботинок своих коньков. Второе упражнение - бег на передних кончиках лезвий (на носках). Третье упражнение - бег на задних кончиках лезвий (на пятках). Четвёртое упражнение - выпрыгивание с выносом носков ботинок вперёд и вверх, с приземлением без потери равновесия. (6 выпрыгиваний) Пятое упражнение - горнолыжный слалом (на месте). Игроки удерживая клюшку на вытянутых руках, имитируют горнолыжный слалом, хорошо прорабатывая коленный и голеностопный суставы. Игроки, при этом, имитируют разнонаправленное движение, которое у каждого из них, направлено поочерёдно, вправо и влево. Шестое упражнение - игроки находясь в игровой стойке, перемещают друг друга при помощи упражнения “фонарик“. Игрок совершающий отталкивание производит “фонарик“ лицом вперёд, отталкиваемый же, производит “фонарик“ спиной вперёд. Работа производится от лицевой линии до синей, одним игроком, и от синей до лицевой, вторым игроком. Седьмое упражнение - те же самые отталкивания производятся при помощи упражнения “кроссовер“. Восьмое упражнение, - с третьей ситуативной тренировки вводится отталкивание при помощи упражнения “змейка“. Девятое упражнение - загрузка внешних рёбер конька. Игрок загружает внешние рёбра и начинает методично приседать, осуществляя максимальную нагрузку на голеностоп. Десятое упражнение - удерживая одну клюшку на вытянутых руках, оба игрока одновременно встают на правую ногу и выпрыгивая вверх, приземляются с носка на пятку, удерживая баланс и не теряя равновесия. Одиннадцатое упражнение - удерживая одну клюшку на вытянутых руках, оба игрока одновременно встают на левую ногу и выпрыгивая вверх, приземляются с носка на пятку, удерживая баланс и не теряя равновесия. Двенадцатое упражнение - удерживая одну клюшку на вытянутых руках, оба игрока одновременно встают на правую ногу и выполняют упражнение “змейка“ в статическом режиме, не передвигаясь по поверхности льда. Тринадцатое упражнение - удерживая одну клюшку на вытянутых руках, оба игрока одновременно встают на левую ногу и выполняют упражнение “змейка“ в статическом режиме, не передвигаясь по поверхности льда.
