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Per una esperienza migliore leggi qui sotto👇🏻 1 - Quando sei seduto in Rock Post (Vajrasana) - se il dorso dei piedi fa male, arrotola il tapettino o metti una coperta piegata sotto i piedi. - Puoi mettere un cuscino sopra i taloni se senti un po di tensione alle ginocchie o se ti da fastidio quanto ti siedi sui taloni. - Puoi anche fare questa meditazione seduto su una sedia, un divano ma controlla di mantenere bene i piedi a terra, divaricati dalla larghezza delle spalle per non perdere l'equilibrio. In questo caso metti le mani sulle cosce e non in Yoga Mudra. - Se non riesci a raggiungere il pavimento con la testa, puoi posizionare un cuscino sul pavimento sotto la testa . 2 - La schiena: - Mantieni la colonna vertebrale allungata. Mantenere il mulbhand (muscoli del retto, organi sessuali e ombelico tirati su e dentro) - il collo è in linea con la schiena (piegare leggermente il mento, allungando la parte posteriore del collo) aiuterà
