Нордические сгибания: как зафиксировать ноги

Нордические сгибания - упражнение, получившее широкое распространение в последние годы. Особенно в физподготовке спортсменов-игровиков, как специфичный способ укрепления мышц задней поверхности бедра (ЗПБ). В этих сгибаниях мышцы ЗПБ выполняют функцию сгибателей голени, эксцентрически (мышечное сокращение сопровождается увеличением длины мышцы) контролируя спуск вниз. Упражнение используется в составе программы профилактики травм задней поверхности бедра и повышения активной стабилизации коленного сустава, но может применяться и как элемент ОФП для продвинутых атлетов. Новичкам это упражнение не рекомендуется, т.к. достаточно тяжелое. Вообще, если кто-то из читателей видит это упражнение впервые (мало ли) - перед выполнением стоит изучить подробнее, зачем оно, для чего, какая техника и прогрессия. Пост не про технику, а про оборудование рабочего места. С этим бывают сложности. В некоторых залах есть специальные станки для нордиков, но это редкость. Нордические сгибания можн