9 привычек, чтобы стать счастливее: рекомендации психологов.

9 привычек, чтобы стать счастливее: рекомендации психологов. По мнению исследователей, включение определенных привычек в ваш распорядок дня может оказать позитивное влияние на психическое и эмоциональное состояние. ✔Начинайте день с благодарности Признавая хорошее в своей жизни, вы тренируете свой мозг находить и распознавать позитивные события. В перспективе это приведет к усилению ощущения счастья, удовлетворенности и стойкости перед лицом трудностей. ✔Практикуйте осознанность или медитацию Включение в распорядок дня практики осознанности или медитации поможет смягчить негативные эмоции и усилить чувство внутреннего покоя. Исследования показали, что регулярные занятия медитацией способны перестроить мозг, что приводит к повышению уровня счастья и снижению стресса. ✔Двигайтесь Когда вы занимаетесь физической активностью, в вашем организме выделяются эндорфины и другие вещества, повышающие настроение, такие как серотонин и дофамин. Эти нейромедиаторы играют ключевую роль в регулировании настроения, и повышение их уровня может помочь в борьбе с симптомами тревоги и депрессии. ✔Гуляйте чаще на природе Это повышает уровень счастья, помогает расслабиться и улучшает когнитивные функции. ✔Ставьте позитивные цели Прежде чем погрузиться в дела и обязанности дня, уделите время позитивным намерениям на предстоящий день. Решая сосредоточиться на том хорошем, что вы хотите создать и испытать, вы мотивируете себя для дальнейшей самореализации. ✔Займитесь творчеством Уделяя время творческим занятиям, вы сможете войти в это состояние потока и перенести его положительный эффект на весь оставшийся день. Вы будете подходить к проблемам с большей устойчивостью, если подарите себе радость самовыражения. ✔Ограничьте использование социальных сетей Исследования показывают, что чрезмерное использование социальных сетей может негативно сказаться на психическом здоровье, приводя к усилению чувства тревоги и депрессии. ✔Будьте добры к другим людям Один из самых быстрых способов повысить уровень собственного счастья – сделать что-то доброе для другого человека. Научно доказано, что акты щедрости и сострадания усиливают чувство радости. ✔Улыбайтесь Улыбка вызывает выброс эндорфинов и других нейротрансмиттеров, способствующих улучшению самочувствия, что помогает снизить стресс и усилить ощущение счастья.