Guest
Эта 20 минутная тренировка для ягодиц пройдёт полностью на полу, без упражнений стоя (без приседаний и выпадов), без прыжков, без повтора упражнений. 30 секунд работы, 10 секунд отдых Вы сможете «потянуть» ягодицы, сделать их более округлыми. Также эта тренировка может использоваться как разогрев к основной тренировки с гантелями или наоборот как «финишер» для ягодиц, для лучшей прокачки. Нам понадобится фитнес-резинка, я всегда использую сложное сопротивление (от 20 кг), но у меня порвалась эта фитнес-резинка :D , поэтому я использовала среднее сопротивление. Вы можете делать эту тренировку без инвентаря. Если вы хотите усложнить тренировку, то можно использовать гантель (когда делаем мостики, положите ее в районе паха) Попробуйте «почувствовать» мышцы ягодиц, делайте упражнения подконтрольно, сжимайте мышцы ягодиц. — Мои продукты, поддержка канала: •Электронная книга «О Питании Просто»: от фундамента знаний до идеальной стратегии питания. •Книга рецептов «Без Лишних
