Guest
10 простых движений и поз для йоги помогут расслабить мышцы, освободить сознание от лишних мыслей и крепко заснуть сном младенца. 1. Баласана — Поза ребенка Встань на колени, опустись грудью вперед — на пол, руки вытяни назад к ступням. Находясь в этой позе, дыши глубоко и ровно, пока не почувствуешь усталость и спокойствие. Расслабь плечи и мышцы лица, постарайся ни о чем не думать. 2. Супта Баддха Конасана — Поза Бабочки Ляг на спину и подтяни колени вверх. Разведи колени так широко, как можешь, и прижми ступни друг к другу. Расслабь ноги и позволь им свисать под собственным весом. Руки расслабленно лежат вдоль тела. 3. Перекаты на спине Ложись на спину и прижми колени к груди. Руками обхвати колени сверху. Мягко перекатывайся на спине с одного бока на другой. Таким образом мы расслабляем мышцы бедер и укрепляем мышцы спины. 4. Супта матсиендрасана — Поза скручивания спины лежа Ложись на спину и подними колени. Затем опускай колени на левую сторону, а корпус и голову поворачивай вправо. Повтори все то же самое на другую сторону: колени — направо, корпус и голова — налево. 5. Матсиасана — Поза Рыбы Ложись на спину и подложи раскрытые ладони под попу. Поднимай грудь, а голову запрокидывай назад. Несколько секунд держи позу, а затем мягко опускаейся. 6. Саламба Капотасана — Поза голубя Встань на колени, обопрись руками вперед. Правое колено аккуратно отводи в сторону и вперед, чтобы голень лежала между ладоней перпендикулярно телу. Левую ногу вытягивай назад — насколько возможно прямо. Аккуратно, не повреди связки колена. 7. Медитация Скрести ноги и сконцентрируйся на своем дыхании. Постарайся очистить разум и прогнать все мысли. Наслаждайся спокойствием во всем теле. 8. Пашчимоттанасана — Наклон к ногам сидя Сядь прямо и вытяни ноги вперед. Аккуратно наклоняйся к ступням, стараясь коснуться их пальцами. Постоянно концентрируйся на дыхании — дыши глубоко и медленно. Прислушивайся к телу: боль и любые неприятные ощущения терпеть нельзя. 9. Паривритта Сукхасана — Простая скрутка сидя Сидя прямо, скрести ноги и положи правую руку на левое колено. Вторую руку упри сзади в матрас и аккуратно разворачивай корпус влево, не отрывая таз от матраса. Дыши глубоко и ровно. Повтори то же самое в другую сторону. 10. Ноги на стене Ноги на стене Чтобы расслабить мышцы ног, ложись на спину и подними прямые ноги вверх на стену. Несколько простых упражнений помогут успокоиться, расслабить мышцы, очистить мысли. Стресс и волнения отступят, и как только голова коснется подушки, крепкий и здоровый сон гарантирован.
