Голени Наружные вращатели бедра растяжка - фокус на контракте/расслаблении

Опорно-двигательный аппарат (MSK) // #Опорно-двигательный_аппарат_(MSK) Сядьте прямо на пол, согнув ноги перед собой. Возьмите одну ногу, опустите колено наружу и поместите стопу в щель под другой ногой. Затем держите вторую ногу на голени и осторожно направляйте ее так, чтобы стопа упиралась в бедро с той же стороны. Возможно, вам придется немного подправить ноги так, чтобы подошва передней ноги упиралась в верхнюю часть колена на другой ноге. Голень задней ноги должна образовывать прямой угол с передней голенями. Поверните корпус так, чтобы оно было обращено к переднему колену. Держа спину прямо, прижмите переднее колено к полу. Задержитесь в этом положении. Расслабьтесь, а затем наклонитесь вперед над передним коленом. Задержитесь в этом положении. Повторите последовательность, стремясь увеличить наклон тела вперед. Сложность: Промежуточный Более 10000 упражнений, готовые гимнастики бесплатно на портале для специалистов по движению: #AROM #Взрослый #Бедра #Независимый #Средний #Боковое_вращение #Коврик #Медиальное_вращение #Без_оборудования #Сидя___пол #Сила #Сила___изометрия