Сколько часов кардио для успеха в спорте

Если каждому из нас нужно разное количество стимула для роста мышц, оптимизации гибкости и т.п., то может быть такая индивидуальная реакция есть и на кардио-стимулы? Да, это так! 💪 Участников исследования разделили на 5 групп и заставили бегать (равномерный низкоинтенсивные бег) по часу 1,2,3,4 или 5 раз в неделю. Что нашли учёные? 🤔 Исследователи обнаружили, что уровень “не отвечающего на тренировки“ зависел от того, сколько они тренировались в неделю: - 60 минут - 69% - 120 минут - 40% - 180 минут - 29% - 240 минут - 0% - 300 минут - 0% Кроме того, когда авторы взяли тех, кто “не отвечал на тренировки“ и увеличили объем тренировок до 120 минут в неделю “, не отвечающие на стимул“ стали на него отвечать 😁 Какие практические выводы? 👇 Обратите внимание на выводы работы: 1. От 3-4 часов это время для заметного роста выносливости, а не пользы для здоровья. Эта польза достигается уже от часа в неделю. 2. Исследование длилось 6 недель, и возможно через 12 недель все бы участники получили достаточно стимула от любого объема. Мы этого пока не знаем. 3. Если вы чувствуете, что результаты от ваших кардио-тренировок медленные/так себе, то возможно стоит аккуратно и постепенно увеличивать объем (время/километраж/частоту тренировок). 4. Возможно вы входите в группу счастливчиков, которые и при объеме в час/неделя, получают все преимущества от кардио. Вас можно только поздравить! 🤗🤬 _____ Ещё больше научинфо в НаучОбзоре. НаучОбзор это портал с новейшими научными исследованиями по темам тренинга, питания, развития силы, выносливости, гибкости, реабилитации и ЗОЖ в целом. Исследование: PMID: 28133739 #кардио #зож #тренировка #восстановление #сила #выносливость #гибкость #тренажёрка #упражнения #наука