Guest
🍴 Получите свой ГРАМОТНЫЙ ПЛАН ПИТАНИЯ для набора массы — мужской-план-питаниия-набор-мышечной/ 💪 Получите для себя ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК — ✅ Программа подбирается в соответствии с данными вашего тела ✅ Учитывается ваш возраст, дневная активность и опыт тренировок ✅ Программа постепенно усложняется по мере роста вашей тренированности и приобретается один раз. Никаких ежемесячных платежей ✅ Вы научитесь правильно выполнять каждое упражнение тренировочного плана, избегая ошибок и травм ✅ Если у вас возникают вопросы по ходу занятий — вы всегда получаете ответы лично от меня Влад Литвиненко ● Дипломированный тренер ● Сертифицированный участник конвенций Nike и Reebok ● Тренер команды Adidas к международным соревнованиям Adidas Creators Games на протяжении 3 сезонов ● Автор 300 информационных видео и статей о тренировках ● Эктоморф, который натурально набрал 25 кг мышечной массы (с 59 кг до 84 кг) с процентом жира 9.3 ● Опыт персональных и групповых тренировок с клиентами — более 10 лет Если у вас появился вопрос — напишите мне: Почта: @ Telegram: WhatsApp: 7 977 921 77 43 Привет, друзья! В этом видео собраны 7 составляющих, которые помогут ЗАПУСТИТЬ и УСКОРИТЬ процесс набора МЫШЕЧНОЙ МАССЫ! Поехали! КАК ПИТАТЬСЯ, ЧТОБЫ НАБРАТЬ МЫШЕЧНУЮ МАССУ Один из ВАЖНЕЙШИХ стимулов для роста массы – это ПРОФИЦИТ ЭНЕРГИИ. 1. ПРОФИЦИТ ДНЕВНОЙ КАЛОРИЙНОСТИ Для того чтобы бы мы могли просто идти, пить воду, тренироваться и, в том числе, наращивать МЫШЦЫ, нам нужна ЭНЕРГИЯ. Её организм получает из пищи, но дело в том, что если калорий, витаминов и БЖУ в дневном рационе будет не хватать, то мышцы просто не будут расти, как бы правильно мы не тренировались. Б – БЕЛКИ, Ж – ЖИРЫ, У – УГЛЕВОДЫ Поэтому за день нам нужно получить БОЛЬШЕ калорий, чем ПОТРАТИТЬ. ПОЛУЧАЙ БОЛЬШЕ КАЛОРИЙ, ЧЕМ ТРАТИШЬ А для того чтобы ВСЕ нутриенты из пищи нормально УСВАИВАЛИСЬ нам важно есть не просто БОЛЬШЕ, а ЧАЩЕ. 2. РЕЖИМ ПИТАНИЯ Для набора массы хорошо работают небольшие, но ЧАСТЫЕ приёмы пищи. Частые – это когда перерыв между ними примерно 2.5 – 3 часа. ПАУЗЫ МЕЖДУ ПРИЁМАМИ ПИЩИ – 2.5 - 3 ЧАСА В день у нас получается 5-6 приёмов пищи. Вот это будет оптимально. 5-6 ПРИЁМОВ ПИЩИ В ДЕНЬ Потому что если есть ещё чаще, то вы будете сильно ПЕРЕГРУЖАТЬ ваши внутренние органы. Но здесь вы можете сказать: «я УЖЕ ем 5 раз в день. Каждая моя порция нормальная по объёму. Но вес я так и не набираю. Что мне делать?» В этой ситуации ПЕРВОЕ на что надо обратить внимание это то, ЧТО вы едите. 3. КАЧЕСТВО ЕДЫ Было бы круто просто есть то, что вкусно и побольше, чтобы набрать по максимуму калорий и наблюдать как растёт чистая масса. Но, к сожалению, это так не работает. Для набора мышц нужно проследить не только за калорийностью. Дело в том, что, например, витамины и минералы, нужны для синтеза тестостерона, который просто необходим для роста мышц. И уже получается что бургеры и кола не совсем то, что надо. Потому что да, калории вы наберёте, но это просто пищевой мусор, который не помогает, потому что в нём НЕТ достаточной пищевой ценности для того, чтобы дать возможность мышцам РАСТИ. ДАЙ МЫШЦАМ КАЧЕСТВЕННОЕ ТОПЛИВО И суть в том, что достаточно ПРАВИЛЬНО организовать своё питание и вы СРАЗУ начнёте замечать насколько МОЩНЕЕ становится ваше тело. Ключ к этому – ПЛАНИРОВАНИЕ вашего дневного рациона. 4. ПЛАН ПИТАНИЯ Распишите для себя меню на несколько дней вперёд. ИСПОЛЬЗУЙ ПЛАН ПИТАНИЯ Если вы заранее приготовите и заморозите ингредиенты, то вам будет намного ПРОЩЕ держать режим питания. И ваши мышцы ОБЯЗАТЕЛЬНО отреагируют, когда вы наполните свой рацион НУЖНЫМИ для роста продуктами. Но если вам трудно есть 5 раз в день, можно один приём заменить добавкой в жидкой форме. 5. КОКТЕЙЛИ Как альтернатива твёрдой еде для набора веса самыми ЭФФЕКТИВНЫМИ добавками будут гейнер и протеин. ГЕЙНЕР И ПРОТЕИН Что из них выбрать? Если в рационе питания не хватает белка, то лучше взять протеин. Если вопрос только в том, как получить больше калорий, смело берите гейнер. Главное, на что надо обратить внимание при выборе гейнера – это чтобы в его состав входили именно СЛОЖНЫЕ, а не ПРОСТЫЕ углеводы. ИСПОЛЬЗУЙ ГЕЙНЕР СО СЛОЖНЫМИ УГЛЕВОДАМИ Так вы получите ПОЛЬЗУ, а не просто съедите ложку сахара. Особенно эти добавки будут актуальными для...
