Guest
✨ Хочешь похудеть? Тебе сюда: ✨ Мой Инстаграм: ✨ Онлайн-курс «Восстановление после родов»: ✨ Марафон «Преображение». Стройное и пластичное тело за 4 недели: ✨ Скачай гайд по борьбе с целлюлитом: #кесарево #послекесарева #восстановлениепослеродов Как восстановиться после кесарева сечения? Мои профессиональные советы и рекомендации по постепенному восстановлению фигуры и мышц после операции кесарева сечения. В этом видео вы узнаете из моего личного опыта: 00:49 Почему после Кесарева я разрешаю заниматься через 2 месяца, как и после естественных родов 01:40 Какие упражнения для пресса и силовые нагрузки я не рекомендую делать после кесарева и естественных родов 02:31 Почему по моему мнению важно не создавать внутрибрюшное давление упражнениями на пресс после кесарева 03:16 Как я советую правильно поднимать ребенка после кесарева - использовать мышцы ног, а не пресс 04:39 Пример упражнения на подъем ребенка после кесарева с помощью мышц ног из моей практики 05:56 Почему после кесарева я не рекомендую делать прогибы, йоговские позы стоя на коленях 06:34 Мои рекомендации по упражнениям лежа на спине и боку в первые месяцы после кесарева 07:11 Что можно делать после кесарева по моему мнению: тазовые часы, дыхательные упражнения, но не упражнения на пресс 08:46 Как я учу на практике работать с глубокими мышцами пресса после родов и кесарева Кесарево сечение, или операция кесарева сечения, является одним из самых распространенных видов оперативного родоразрешения. Многие женщины после кесарева беспокоятся о том, как можно восстановить фигуру и какие ограничения есть в физических нагрузках. В этом видео я, как тренер, специализирующийся на тренировках для женщин во время беременности и после родов, даю профессиональные советы из своего опыта по восстановлению после кесарева сечения. Я объясняю, что после заживления шва можно приступать к легким тренировкам так же, как и после естественных родов. Главное - не создавать сильное внутрибрюшное давление. Поэтому в первые месяцы я рекомендую избегать упражнений для качания пресса, силовых нагрузок, резких прогибов. Показываю безопасный способ поднимать ребенка после кесарева, который использую в своей практике - с помощью мышц ног, а не пресса. Также советую начинать с упражнений лежа на спине и боку, чтобы избежать растяжения мышц живота. Особое внимание уделяю технике дыхания и тренировке глубоких мышц пресса. Эти простые упражнения можно выполнять по моей методике сразу после выписки из роддома, не напрягая брюшную стенку. Они помогут быстрее восстановить мышечный корсет и подготовят к полноценным тренировкам. Мои советы из этого видео помогут мамам после кесарева начать постепенное и безопасное восстановление фигуры. Простые упражнения легко вписать в распорядок дня и выполнять даже с малышом рядом. *** 🙋♀️ Привет! Меня зовут Алина Павловская. Я инструктор по женскому фитнесу, специалист по тренировкам для беременных и восстановлению после родов, сертифицированный тренер по растяжке. Также я мама замечательного сына — Богдана 🥰 В моем детстве не было спорта и я прекрасно знаю, как во взрослом возрасте добиться гибкости, сесть на шпагат, похудеть и вернуться в форму после беременности и родов (-30 кг за 6 месяцев😉). Моя миссия — помочь вам обрести лучшую версию себя, научить любить и принимать свое тело, чтобы вы постепенно, без боли и дискомфорта пришли к желаемым изменениям. Я помогу вам выработать правильные привычки и обрести гармонию тела и духа! ✅ На моем канале вы найдете упражнения и рекомендации по темам: －Восстановление после родов. －Гимнастика для беременных. －Домашние тренировки. －Растяжка с нуля до шпагата. －Как сбросить лишний вес. －Как похудеть после родов. －Можно ли похудеть в домашних условиях. －И многое другое! ❤️ Подписывайтесь на канал и следите за новыми полезными видео
