Guest
Всё гениальное просто! Возьмём четыре самых востребованных движения ,которые мы можем выполнить с двумя гирями ,помножим их на двойной мах и получим один из лучших комплексов для проработки силовой выносливости. Двойной мах является связуюшим действием между всеми остальными упражнениями и выполняется до параллели с полом . Все движения выполняются без статических пауз и без постановки гирь на пол . Выполняемые упражнения в сочетаний с двойными махами обеспечивают включение в работу большинства мышечных групп . 1)Двойной мах присед 2)Двойной мах армейский жим 3)Двойной мах двойной рывок 4)Двойной мах трастер Основные мышечные группы: квадрицепс и бицепс бедра, ягодичные, мышцы выпрямители спины, широчайшие , трапецивидные,дельтовидные, бицепс, трицепс и предплечья. ❗️Выберите снаряды адекватных для вас весовых значении . Сначала выполните комплекс с максимально лёгкими гирями и отработайте технику выполнения движений. ❗️Количеств
