Guest
Собрал все подсказки в документе Содержание 0:00 Введение, мой первый опыт на гвоздях 4:15 Какие доски бывают. Какую выбрать для начала? 7, 8, 10 или 12 мм? 8:45 Какие преимущества вы получите от практики стояния на гвоздях 13:43 Практическая часть 15:06 Что сделать что-бы подготовится к практике. Лайфхаки что-бы было проще встать 20:43 Гайд для новичков. Как встать на доску по шагам. 23:35 Встаем! Принцип контраста, постепенный прогресс, “лестница“ прогресса 34:23 Реальная практика, повторим еще раз 42:00 Отлипание от доски, массаж, завершение Практика * Перед началом удостоверьтесь, что у вас нет противопоказаний. 1 Рекомендую поставить себе цель по времени: например сегодня 15 минут. В первые дни мозг будет посылать тревожные импульсы и “уговаривать” вас соскочить быстрее. Цель научит быть стойким и поможет в практике доводить дело (намерение) до конца через проявление воли, отпуская и принимая первичную боль. 2 Включите Insight Timer или другое приложение для медитации. Нам для начала пригодится сам таймер с возможностью включать звук на каждую минуту практики. 3 Поставьте гвозди на ширину плеч или чуть уже 4 “Продавите” сильно каждую ногу. 5 С началом таймера плавно вставайте держась за опору (высокий стул или подоконник) 6 Первые дни можно “лежать” или сильно опираться (наваливаться) на опору. Практикуйте так 2 раза в день и доведите каждый раз до 15-20 мин. 7 В первую минуту дышите спокойно и глубоко. Произнесите вслух установку. Скажите ее четко. Поверьте в нее 8 Помогает молитва. Я произношу ее далее 9 Спустя несколько дней “лежания” , когда вы можете 15-20 мин стоять просто держась за опору, можно начать первые интервалы отрыва. Принцип контраста помогает адаптироваться 9 Для начала: 1-3 мин опора (установка, молитва) 10 сек отрыва рук и стояния без опоры с начальным глубоким вдохом и концентрацией на дыхании и ощущениях в ступнях/теле, выпускании напряжения через дыхание. Первый отрыв — самые яркие ощущения 1-3 мин “отдыха” на опоре 20 сек отрыва с глубоким вдохом 1-3 мин “отдыха” на опоре 30 сек отрыва с глубоким вдохом 1-3 мин “отдыха” на опоре 40 сек отрыва с глубоким вдохом 1-3 мин “отдыха” на опоре 60 сек отрыва с глубоким вдохом 1-3 мин “отдыха” на опоре 120 сек отрыва с глубоким вдохом итд 10 Далее увеличивайте время стояния без опоры, уменьшая отдых в опоре, например: 1 мин опора (установка) 30 сек отрыва рук и стояния без опоры с начальным глубоким вдохом и концентрацией на дыхании и ощущениях в ступнях/теле, выпускании напряжения через дыхание 1 мин “отдыха” на опоре 60 сек отрыва с глубоким вдохом молитва 1-2 мин “отдыха” на опоре 90 сек отрыва с глубоким вдохом 1-2 мин “отдыха” на опоре 120 сек отрыва с глубоким вдохом 1 мин “отдыха” на опоре 180 сек отрыва с глубоким вдохом 1 мин “отдыха” на опоре 240 сек отрыва с глубоким вдохом итд 11 Глубокое дыхание в квадрате: 3-5 тактов вдох 3-5 тактов задержка дыхания 3-5 тактов выдох 3-5 тактов задержка дыхания 12 Пейте воду, поставьте ее удобно чтобы не нагибаться и не садиться 13 Можно немного менять положение тела: переносить вес на разные ноги, менять положение рук итд. Некоторые даже во время стояния практикуют позы из йоги и делают медленные приседания) 14 Когда вы выполните вашу практику медленно сядьте 15 Плавно и медленно по одной ноге отлипнет от доски 16 Сделайте массаж ступней 17 Оденьте теплые носки 18 Улыбнитесь, поблагодарите себя и шагните в новый мир с радостью
