Программа тренировок без инвентаря для мужчин на похудение из 2-х занятий (1 тр)

Тренировка 1: все мышцы (3-4 круга) Разминка 5-10 мин 1. Отжимания от лавки сзади 15-20 2. Подтягивания на простыне 15-20 3. Приседания на одной ноге с простынёй 15-20 4. Пуловер на простыне 15-20 5. Сведение рук на простыне 15-20 6. Обратная гиперэкстензия без тренажёра 15-20 7. Подъём рук вверх на простыне 15-20 8. Сгибание рук «молот» на простыне 15-20 9. Скручивания лёжа на полу 15-20 Заминка 2-5 мин Тренировка 2: Подробнее про этот план: Скачать этот план: Цель плана: похудение. Задачи плана: 1. Сжигание жира и похудение 2. Тренировка выносливости 3. Укрепление мышц Методы выполнения: по кругу Продолжительность: около 2-х месяцев. Сложность – средняя Эта программа рассчитана для тех мужчин, которые хотят похудеть и у которых нет никакого инвентаря. Тренироваться вы будете 2 раза в неделю. Все упражнения делаются по кругу. Для тех, кто не в теме, что такое круговой метод, объясняю. Вам нужно сделать по одному подходу от каждого упражнения (сверху вниз) без отдыха. Затем отдыхаете 3 – 5 минут и повторяете круг заново. Всего должно быть 3 - 4 таких круга. На каждой тренировке у вас будет по 9 упражнений на все группы мышц. Причём упражнения расположены так, чтобы не было 2-х упражнений подряд на одну группу мышц. Однако, новичкам такой план может быть слишком сложным. Но его можно облегчить: 1. Начните с 3-х кругов (или даже с 2-х). 2. Делайте в начале по 10 - 15 повторений, а не по 15 – 20. 3. Делайте небольшой отдых после каждого подхода. Теги: Похудение,жиросжигание,без инвентаря,домашние тренировки,мужчины,план тренировок,программа упражнений,тренировочная программа,комплекс тренировок