**Паническая атака** — это внезапный, интенсивный приступ страха или дискомфорта, который сопровождается физическими и психологическими симптомами. Обычно он длится от нескольких минут до получаса, но ощущения могут быть настолько сильными, что человеку кажется, будто он теряет контроль или умирает. ### **Основные симптомы панической атаки:** - Учащённое сердцебиение, боль в груди - Одышка, ощущение удушья - Головокружение, слабость, предобморочное состояние - Тремор, озноб или потливость - Тошнота, дискомфорт в животе - Ощущение нереальности происходящего (дереализация) или отстранённости от себя (деперсонализация) - Страх смерти, потери контроля или “сойти с ума“ ### **Можно ли избавиться от панических атак?** **Да, панические атаки поддаются лечению!** Главное — понять их природу и научиться правильно реагировать. #### **Способы борьбы:** 1. **Психотерапия** (самый эффективный метод) - **Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)** помогает изменить паттерны мышления, которые провоцируют атаки. - Техники релаксации (дыхательные упражнения, прогрессивная мышечная релаксация). 2. **Медикаментозное лечение** (по назначению врача) - Антидепрессанты (СИОЗС), транквилизаторы (кратковременно). 3. **Самопомощь:** - **Дыхание 4-7-8** (вдох на 4 сек, задержка на 7, выдох на 8). - Осознание, что атака не опасна и скоро пройдет. - Физическая активность (снижает уровень тревоги). - Отказ от кофеина, алкоголя, никотина. 4. **Работа с триггерами** (стресс, недосып, переутомление). **Важно:** Если панические атаки повторяются часто, лучше обратиться к психотерапевту или психиатру. Своевременная помощь значительно ускоряет выздоровление! Панические атаки — это не приговор, и миллионы людей успешно с ними справляются. Главное — не игнорировать проблему и действовать системно. 💪
Hide player controls
Hide resume playing