Guest
Упражнение при болях в пояснице и крестце. Пояснично-подвздошная мышца укорочена (и спазмирована) у абсолютного большинства людей, вследствие долгого нахождения в положении сидя. ⠀ Укороченная ППМ может сдавливать бедренные артерию, вену и нерв, что влечёт за собой целый каскад заболеваний, связанных с нарушением кровотока и иннервации (варикоз, целлюлит, патологии в работе органов, мышечная атрофия, дегенеративные изменения в суставах, сердечная недостаточность и т.д.) ⠀ Также это ведёт к появлению боли в пояснице (ближе к позвоночнику), передней поверхности бедра, крестце и области паха. ⠀ Одним из этапов оздоровления пояснично-подвздошной мышцы является стретчинг (растяжение): ⠀ ⃣ Сядьте в позу выпада (под колено подложите что-то мягкое) ⃣ Полностью выпрямитесь (тянитесь макушкой к потолку) ⃣ Удерживайте задний наклон таза (подверните его под себя, будто собачка поджимает хвост) ⃣ Растягивайте одну сторону от 30 до 45 секунд и затем меняйте ноги ⠀ Если натяжения недостаточно, то двигайтесь вперёд всем телом, НО не прогибайтесь в пояснице, удерживайте её плоской! Также не забывайте о дыхании ⠀ ❗ Помните: вы должны расслабить мышцу с помощью стретчинга, а не травмировать её, поэтому тяните очень аккуратно и не создавайте избыточного натяжения. ⠀ 📝 Текст подготовил тренер: @
