Как накачать руки. Хардкор! Спарренные трисэты.

Вторая тренировка мышц рук (бицепсов и трицепсов) в массонаборном цикле тренеров фитнес-клуба AlfaGYM (г. Казань) Александра Степанова, Никиты Ярошкевича и побывавшего в гостях у AlfaGYM перспективного юноши Дамира Гараева, проведённая 28 мая 2016, в субботу. Тренировка подойдёт атлетам продвинутого уровня подготовки. Схема тренировки: В начале – хороший разогрев суставно-связочного аппарата: 1-2 разминочных подхода сгибаний рук со штангой на 15-20 раз. Так же 1-2 разминочных сэта на 15-20 жима штанги узким хватом. Чередуем трисэт на трицепс, затем трисэт на бицепс. И сначала… Трицепсы – Трисэт: 1. Жим штанги узким хватом лёжа на горизонтальной скамье (4х6), 2. Жим штанги ото лба лёжа на горизонтальной скамье (4х12), 3. Разгибания рук в верхнем блоке с прямой короткой или искривлённой рукоятью (4х30). Бицепсы – Трисэт: 4. Сгибания рук со штангой стоя (4х6), 5. Сгибания рук с гантелями молоты стоя (4х12), 6. Сгибания рук в нижнем блоке с прямой короткой (4х30). Зам