Guest
Как научиться делать передний вис на турнике - пошаговое обучение для начинающих - получите книги о тренировках (поддержать донатом) 🎯 Программы тренировок, отзывы, контакты ► Телеграм каналы и чат атлетов Как можно быстрее научиться элемент передний вис на турнике, а затем и увеличить время его удержания. Если вы когда-то пробовали сделать передний вис или задавались вопросом как научиться передний вис, какие тренировки подойдут для изучения переднего виса - и ничего не получалось, то на разных этапах изучения вас могут подвести слабые мышцы и я расскажу как пошагово выучить передний вис с нуля для начинающих и сколько раз достаточно подтягиваться. Соцсети атлетов - ниже в разделе авторские материалы. Не умеешь передний вис - попробуй этот способ | Подробная обучалка Передний вис - подробная обучалка | Выучи быстрее _________ Тайм-коды: 00:00 Передний вис на турнике - как научиться и держать элемент дольше 00:30 Какие мышцы работают в переднем висе 2:06 Сколько нужно подтягиваться чтобы научиться делать передний вис и какая база на турнике нужна 4:38 Подводящие упражнения для переднего виса - только самые эффективные прогрессии 6:45 Усложненные прогрессии для изучения элемента передний вис 7:55 Как быстрее выровнять положение тела в переднем висе 9:53 Как часто тренировать передний вис на турнике _________ ▼ Понравилось видео? Сделай репост Привет, телостроители, это Владерович о воркауте Как понять, какие мышцы отстают для выполнения переднего виса. Например, за подъем корпуса и удержание отвечают широчайшие и круглые мышцы спины, задняя часть плеч, которые помогают спине. Спина тут, пожалуй, играет одну из главных ролей. Вспомогательно включаются в работу хват, мышцы предплечий, верха рук и даже ноги и ягодицы, напряжение которых помогает вытянуть тело в струнку. Конечно, пресс для удержания тоже играет не последнюю роль, но есть нюансы, об этом дальше. Если на начальном этапе мы делаем попытки переднего виса на чуть согнутых руках, то тут включаются в помощь спине - руки (бицепсы и немного трицепс), если выпрямляем максимально руки, там уже больше работают только задние дельты (плечи) и помогают спине. Есть такой момент, когда пресс может быть сильным, но при этом выровнять передний вис не получается, и держите элемент с провисанием таза или в частичном уголке, то тут уже отстает именно спина, а не пресс или поясница. Чтобы проверить силу пресса, попробуйте удержать ровный элемент Dragon Flag на полу или на трубе, что уже сложнее, уперевшись плечами. Если у вас получилось секунд 5 и более, то пресс достаточно сильный. Подтягиваться лучше раз 20 минимум. Да, я соглашусь, что кто-то и при 10-15 подтягиваниях начинал держать передний вис и вообще на первых секундах главное сила, а не выносливость. ________ В сюжете добросовестно использовались материалы с каналов / ресурсов, придавая контенту новый смысл и озвучивая мою точку зрения: Авторские материалы. Источники. Source. Видео. Video. Footage Credit. YouTube Search: Max True Andrea Larosa Official Eric Flag FitnessFAQs Elasticsteel Darek Woś Caliathletics Simonster Strength Calisthenicmovement Brandon William AlphaDestiny Osvaldo Lugones TheLeanMachines Виталий Фещук Frinksmovement TV The Calisthenics School Дикий Лось Музыка. Music from YouTube Audio library free and Music from YouTube Search free: Danger Snow - Dan Henig Kurt - Cheel [House] SANDR - Retrofunkish (Instrumental Mix) _____ Обучающие сюжеты о тренировках с весом тела - Разборы атлетов - их тренировки | Воркаут мотивация на спорт - #переднийвис #воркаут #калистеника
