Guest
В упражнениях с опорой на руки многие жалуются на дискомфорт и боль в запястье. Если это про вас, то обязательно читайте до конца. А также будет полезно тем, у кого поставлен диагноз: ▶ Синдром лестничных мышц ▶ Синдром запястного канала ▶ Контрактура Дюпюитрена ▶Травмы плеча либо дискомфорт в плече при опоре на руки Классический представитель такой позиции - планка на прямых руках и ногах. Напомню☝, что нет смысла просто стоять в планке. Необходимо выполнять разные задачи, например, отжиматься или поднимать ноги попеременно и т.д. Планка - это не упражнение, а исходная позиция для целой серии упражнений. Которые укрепляет мышцы плечевого пояса, живота, улучшат контроль поясницы, а также координацию и баланс всего тела. ⚠ Итак, что можно сделать при дискомфорте: ✅ Уменьшить весовую нагрузку на руки. Для этого модифицируем исходную позицию: перейти в четвереньки, полупланку с колен, планку от стены. Из пропсов используйте изотоническое кольцо (ушко под грудиной). ✅ Уменьшить натяжение сгибателей запястья. Для этого поставьте руки на передний край коврика так, чтобы пальцы были на полу, а ладони на коврике. Можно опираться на кулаки или специальные скобы. Если ничего из вышеперечисленного не помогло, то опускаемся на локти. Но учтите☝, что планка на предплечьях больше нагружает всё тело и плечевой пояс. После того, как вы нашли оптимальную позицию, подвигайтесь всем телом, смещая вес тела вперёд и назад, на правую и на левую сторону. Найдите ОЩУЩЕНИЕ РАВНОМЕРНОГО РАСПРЕДЕЛЕНИЯ ОПОРЫ НА ЧЕТЫРЕ ТОЧКИ. Именно это станет проводником в мир упражнений с опорой на руки без боли. Ведь самая частая ошибка - это “сваливание“ веса тела в руки. Вместо того, чтобы использовать ноги для поддержки и ВСЁ ТЕЛО. Если на данный момент вы совсем не можете использовать опору на руки🤷, то замените на упражнения: 👌С идентичной целью. Например, лёжа на спине или на боку выполняйте движения рук в разных направлениях с лёгкими гантелями (утяжелёнными мячиками). 👌 С “родственными“ целями - мобильностью плечевого пояса и грудной клетки (открытие книги, русалка, пила). Улучшающие интеграцию всего тела (целостность, связанность). Сюда хорошо подойдут упражнения на сгибание позвоночника лёжа на спине или разгибание позвоночника лёжа на животе (в них опоры на руки нет, но работает всё тело). В видео использован фрагмент урока из курса “Знакомство с телом“. В этом уроке я пошагово готовлю руки и всё тело к планке. Если вы ещё не попробовали этот курс, то очень рекомендую. Недавно я его дополнила, и сейчас в нём 12 уроков. У каждого урока своя тема (стопы, тазовое дно, живот, позвоночник, шея, опора на руки и т.д.). Мы детально работаем с заявленной зоной и обязательно интегрируем новый опыт в общий рисунок движения всего тела. Откройте для себя новый мир лёгкости и комфорта в теле! Подробности по ссылке:
