Guest
Техника выполнения Чтобы нагрузка прицельно попадала в целевую мышечную группу, необходимо соблюдение правильной техники выполнения. Следующая пошаговая инструкция поможет Вам в этом. Шаг №1. Подойдите к скамье и установите требуемый угол наклона (30-45 градусов). Установите штангу на опоры стойки, снарядите ее весом и закрепите с двух концов зажимы. Лягте на скамью, взяв штангу хватом чуть шире плеч. Выведите ее на прямые руки. Это будет Ваше исходное положение. Шаг №2. Медленно (на вдохе) опустите гриф до касания верхней части груди. Задержитесь на один счет, сжимая мышцы груди. Шаг №3. После секундной паузы усилием грудных мышц выжмите гриф вверх и верните его в ИП, совершая при этом выдох. Повторите заданное количество раз. Упражнение имеет множество вариаций исполнения, например: в зависимости от ширины хвата: широкий – смещение нагрузки на плечи, узкий – трицепсы; в зависимости от угла наклона скамьи: под углом 30, 45, 60 градусов, вниз головой; жим обратным хватом; жим под углом вверх в тренажере Смита; жим гантелей на наклонной скамье; жим под углом вверх в силовой раме.
