Guest
Pratique de l'attouchement Préparation : Trouvez un endroit calme et confortable pour pratiquer. Asseyez-vous confortablement sur une chaise ou sur un coussin au sol, le dos bien droit. Mettez une musique agréable ou des sons de la nature. Concentration sur le cœur : Placez votre main sur votre poitrine, dans la région du cœur. Concentrez-vous sur votre respiration et commencez à inspirer et à expirer lentement et profondément. Sentez chaque inspiration et chaque expiration vous remplir de calme et de détente. Si vous ressentez une gêne dans la région du cœur, utilisez votre main droite pour pétrir doucement cette zone. Portez votre attention sur les paumes de vos mains : Portez votre attention sur les paumes de vos mains, qui reposent détendues sur vos genoux. Visualisez un flux chaud allant de votre cœur à vos paumes. Sentez l'énergie remplir vos paumes, créant une chaleur et une pulsation agréables. Exploration de la texture : Touchez légèrement avec vos doigts différentes surfaces autour de vous : table, cuir, tissu, etc. Sentez les différences de texture, concentrez-vous sur les sensations tactiles. Poursuivre la pratique : Continuez à respirer profondément et lentement, en vous concentrant sur les sensations au niveau du cœur et des paumes. Essayez de toucher différents objets avec une perception ouverte et curieuse, appréciez le processus. Fin de la pratique : Revenez progressivement à un état plus actif, en ouvrant lentement les yeux s'ils étaient fermés. Préparez-vous à vous lever progressivement et à reprendre vos activités quotidiennes. Appréciez ! Respirez ! Vivez ! Aimez ! Avec amour et lumière Sara. ----------------------------------------------------------------------- Практика прикосновений Подготовка: Найдите тихое и удобное место для практики. Сядьте в удобное положение на стуле или на подушке на полу, держа спину прямо. Поставьте трек с приятной музыкой или звуками природы. Сосредоточение на сердце: Положите руку на грудь, в область сердца. Сфокусируйтесь на своем дыхании и начните вдыхать и выдыхать медленно и глубоко. Почувствуйте, как каждый вдох и выдох наполняют вас спокойствием и расслабленностью. Если есть дискомфорт в области сердца, используйте правую руку для мягкого разминания этой области. Внимание к ладоням: Перенесите свое внимание на ладони рук, которые лежат расслабленно на коленях. Визуализируйте теплый поток, идущий от сердца к ладоням. Почувствуйте, как энергия наполняет ваши ладони, создавая приятное тепло и пульсацию. Эксплорация фактур: Легкими движениями пальцев дотрагивайтесь до различных поверхностей вокруг вас: стола, кожи, ткани и так далее. Ощутите различия в фактурах, сконцентрируйтесь на тактильных ощущениях. Продолжение практики: Продолжайте дышать глубоко и медленно, сфокусировавшись на ощущениях в сердце и ладонях. Пробуйте дотрагиваться к разным предметам с открытым и любопытным восприятием, наслаждайтесь процессом. Завершение: Постепенно вернитесь к более активному состоянию, медленно открыв глаза, если они были закрыты. Приготовьтесь постепенно встать и вернуться к повседневным занятиям. Эта практика может помочь вам расслабиться, улучшить осознанность и насладиться приятными ощущениями в теле. Практикуйте ее регулярно для достижения наилучших результатов. Наслаждайтесь! Дышите! Живите! Любите! С любовью и светом Сара. -------------------------------------------- Practice touching Preparation: Find a quiet and comfortable place to practice. Sit in a comfortable position on a chair or on a cushion on the floor with your back straight. Put on a track of pleasant music or nature sounds. Focusing on the heart: Place your hand on your chest, in the heart area. Focus on your breathing and begin to inhale and exhale slowly and deeply. Feel each inhale and exhale fill you with calmness and relaxation. If there is discomfort in the heart area, use your right hand to gently knead that area. Attention to the palms of your hands: Move your attention to the palms of your hands, which are resting relaxed in your lap. Visualize a warm flow from your heart to your palms. Feel the energy filling your palms, creating a pleasant warmth and pulsation. Exploration of textures: Lightly touch different surfaces around you with your fingers: table, leather, fabric, and so on. Feel the differences in textures, concentrate on the tactile sensations. Continue to breathe deeply and slowly, focusing on the sensations in your heart and palms. Try touching different objects with open and curious perception, enjoy the process. Completion: Gradually return to a more active state, slowly opening your eyes if they were closed. Prepare to gradually get up and return to your daily activities. This practice can help you relax, improve your awareness and enjoy pleasant sensations in your body. Practice it regularly for best results. Enjoy! Breathe! Live! Love! With love and light Sarah.
