Как научиться владеть собой или дыхательная практика Бхастрика в йоге

В йоге существует дыхательная практика, называемая Бхастрика пранаяма, или “Кузнечные мехи“. Данные упражнения возбуждают центры тревожности, для того чтобы, чередуя периоды возбуждения и успокоения, тренировать и сделать более эффективной систему контроля над центрами тревожности. Видео с этой техникой лучше поможет научиться владеть собой. Запись подготовлена при участии Феликса Пака из Athma Yoga. Дыхание Бхастрика – две фазы вдоха и две фазы выдоха: Вдох. Первая фаза - интенсивно, как бы бросаете вниз дыхательную диафрагму. Но не на всю полноту амплитуды, а примерно только на 2/3. Вторая фаза – интенсивно для продолжения вдоха интенсивно расправляете грудную клетку. Выдох. Первая фаза – диафрагма поднимается вверх, вытесняя из нижних отделов воздух. Вторая фаза – оставляя в поднятом положении диафрагму для продолжения выдоха, сжимается грудная клетка, оставляя диафрагму в верхнем положении. Очень важно во время этого дыхания не перекачивать воздух между верхними и нижними отделам