ЭФФЕКТИВНАЯ ТРЕНИРОВКА ДОМА НА ДИВАНЕ (НАЧИНАЮЩИЙ И СРЕДНИЙ УРОВЕНЬ) | WORKOUT AT HOME ON THE COUCH

Представляю вам тренировка практически не вставая с дивана, всё что вам нужно - это желание, ваш собственный вес тела и гантель (можно заменить на бутылку с водой). Включай скорее видео и тренируйся🙂 ▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼ 🔷 00:22 - Приседания классические. 🔷 00:23 - Приседания с слегка вытянутой ногой. 🔷 00:43 - Ягодичный мост. 🔷 01:23 - Ягодичный мост с уменьшением точки опоры. 🔷 01:48 - Разгибание ноги с позиции на четвереньках (поза стола) 🔷 02:12 - Наклоны спины лёжа на животе с приподнятым корпусом. 🔷 02:48 - Подошвенное сгибание стопы сидя. 🔷 03:24 - Классические отжимания. 🔷 04:14 - Жим одной рукой из положения лёжа на спине. 🔷 04:57 - Отведение плеча из положения лёжа на спине. 🔷 05:21 - Сгибание локтя из положения лёжа на спине. 🔷