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Je dois dire que l’une de mes routines d’entraînement préférées de tous les temps consiste à cibler le dos, les deltoïdes arrière et les biceps, avec un côté travail de base pour faire bonne mesure ! C'est ce qu'on appelle un entraînement pull. Il s’agit d’un entraînement délibéré au rythme lent qui met fortement l’accent sur l’allongement et la contraction des muscles du dos et des biceps. Nous parlons de travailler sur ce point idéal de répétitions, idéal pour l’hypertrophie et le développement musculaire. Au fur et à mesure que vous progressez dans cet entraînement, vous ressentirez la brûlure et la pompe lorsque vos muscles répondront au rythme délibéré et aux mouvements ciblés. Et laissez-moi vous dire qu'à la fin, j'avais du mal à réaliser ne serait-ce qu'une seule boucle ! Cela témoigne de l'intensité et de l'efficacité de cet entraînement, vous laissant ce sentiment satisfaisant de repousser vos limites et de réaliser une séance de renforcement musculaire solide. Rowing haltère unilatéral 15 reps 3 séries 1’ rest between both side Lombaires machine 15 reps Renegade row 10 reps each side 3 séries 1’ de récupération entre chaque superset Tirage horizontal au cable 15 reps 3 séries 1’ de récupération Superset Curl biceps debout 15 reps Curl biceps en pronation à la corde 15 reps 3 séries 1’ de récupération entre chaque superset Mollets debout avec haltère 15 to 20 reps 3 séries Pas de récupération entre les séries Circuit abdos Crunch à la poulie Grimpeur Grimpeur dynamique Relevé de jambes Répéter ce circuit 3 fois 15 à 20 reps chaque exercice
