19. #КПТСР. Эмоциональная регуляция. 5. Эмоциональные регрессы

В ролике мы поговорим о следующих вопросах: 00:01:13 Как проявляются эмоциональные регрессы; 00:04:00 Перспективы избавления от эмоциональных регрессов: 00:05:13 Что помогает избавиться от регрессов; 00:08:03 Механизм эмоциональных регрессов; 00:12:17 Эмоциональный регресс и эмоциональный прогресс; 00:13:54 Выход из регресса. Шаг 1: Осознавание факта эмоционального регресса и его интенсивности; 00:14:47 Выход из регресса. Шаг 2: Исследование начала и завершения регресса; 00:15:36 Выход из регресса. Шаг 3: Вербализация и осознанное проживание (выдерживание) переживаний; 00:19:55 Выход из регресса. Шаг 4: Анализ телесных процессов; 00:20:25 Выход из регресса. Шаг 5: Разотождествление с собственной травмой; 00:21:47 Выход из регресса. Шаг 6: Отождествление со взрослой частью себя. Заземление через значимые основания своей личности; 00:23:21 Выход из регресса. Шаг 7: Поиск техник снижения интенсивности регрессивных переживаний; 00:25:04 Выход из регресса. Шаг 8: Трансформация аффективных переживания регресса в эмоциональные; 00:28:36 Формирование эмоциональной компетентности. Реальный пример алгоритма проживания эмоционального регресса от первого лица: “Анализ состояния в травме 1. Чувствуешь изменения в грудной клетке (сжатие, учащение дыхания, подтрясывание) 2. Мысли, которые подсвечивают только негативный аспект ситуации. Регресс до детского состояния и пограничных паттернов «все или ничего». Если не получается, так как хочется, то есть сильно желание самоликвидироваться, середины не видишь. 3. В таком состоянии аффекта я понимаю, что это не мои мысли и чувства. Да, это часть меня, но это травма и ее осколки, пытаются меня программировать на самые «удобные» и быстрые решения. Кажется, что весь мир против тебя и хочется просто удалиться, если реальность с желаемым здесь и сейчас не совпадает. 4. Я наблюдаю за волной, ощущением в теле, понимаю, что да, я это испытываю, это нормально, но это моя травма, она не приведёт меня к моим целям, которые стоят на жизненных ценностях, она только защищает меня от страха неудачи, отвержения, смерти. Даю прожить себе эти эмоции, чувства, но не сливаясь с ними, не отождествляя себя с этими негативными установками. 5. Можно умыться, перекусить, послушать музыку расслабляющую. 6. Самое главное, сказать себе, что это временно, уже скоро мне станет лучше, это пройдёт и я вернусь в свое трезвое, привычное состояние“.