Guest
#йога #йогаайенгара #стопы #ноги Классная #практика для стоп, как и обещал. Советую ввести в привычку. Польза: Снимает усталость, улучшает кровоток и лимфоток, помогает с артритом/артрозом, укрепляет мышцы, улучшает гибкость, исправляет некорректный наступ. 1. Ставите стопы параллельно друг другу. 2. Слегка косолапите их. Так, чтобы внешние края стоп (это со стороны мизинцев) были параллельны друг другу. Расстояние между большими пальцами ног 2 ваших кулака. Это положение стоп, как в Уттанасане. 3. Обе ноги прямые. 4. Включаете передние бедра, чтобы они были сильные и наполненные. Этой работой вы перенесете вес тела в пятки. 5. Держите бедра, сильно вжимаете большие пальцы в пол (они побелеют от прижатия - не пугайтесь!). Вес перенесется на большие пальцы. 6. От прижатия больших пальцев ног поднимаете вверх остальные. И мизинцы тянете в противоположные стороны, чтобы за ними потянулись остальные. 7. Продолжаете тянуть все пальцы вверх и стороны – именно за счет усилия больших пальцев. 8. Держите максимально долго, чтобы мышцы начали ныть. 9. Заныли? Опускаете пальцы на пол в растопыренном положении. 10. Теперь сильно прижимаете все пальцы к полу, КРОМЕ больших:). Так, чтобы они побелели от прижатия. Вес перенесется на них. 11. За счет сильного прижатия пальцев, поднимаете максимально вверх большие пальцы. Поднимаете и тянете их вверх максимально. 12. Держите пока не начнут ныть мышцы. 13. Заныли – Опускаете. 14. Расслабляете полностью обе ноги. Делайте эту практику каждый день. В любой удобный момент. Можно делать сколько угодно раз. И пробуйте, когда ходите босиком 🦶 делать это с растопыренными пальцами. Поймите, что так ходят все маленькие дети, когда начинают ходить. Потому что так заложено природой! В ногах застаивается очень много крови, лимфы, а значит нашей энергии. Работая с ногами можно решить множество проблем тела. Мышцы ног двигают кровь и лимфу вверх ко всем органам. Поэтому значимая часть здоровья организма именно в ногах! 😉 Всем хорошей практики. 🙏🥰
