Guest
ЙОГА НА ВСЁ ТЕЛО - 20 МИН ДЛЯ КРАСИВОЙ ОСАНКИ | БАЗОВЫЕ АСАНЫ ЙОГИ УРОК 17 Анантасана – поза Священного змея Шешу (он же Ананта) На этом уроке рассмотрим саму Анантасану, а также выполним несколько вариаций на её тему. Анантасана – ассиметричная поза – на вид очень простая – мы лежим на боку, подперев голову рукой, но нельзя сказать, что эта асана для ленивых. В чем же секрет? А в том, что для её выполнения необходимы баланс, расслабленность и концентрация одновременно. Баланс – мы должны лежать на боку и не заваливаться ни вперёд, ни назад. Расслабленность – позвоночник находится в подвешенном по дуге состоянии, что даёт нам возможность раскрепостить срезу три важных отдела позвоночника – шейный, грудной и поясничный и таким образом нивелировать телесные перекосы. Концентрация – мы всё время должны себя наблюдать и следить за тем, чтобы тело находилось на одной прямой линии, макушка тянулась вверх, голова не проваливалась в плечи, чтобы мы не заваливались, дышали спокойно, но при этом живот не должен выпячиваться. Эффект: • Выравнивает телесные перекосы • Улучшает эластичность мышц • Раскрепощает тело, снимает напряжение • Поддерживает в тонусе пресс • Смимулирует кровообращение • Стимулирует работу ЖКТ • Помогает успокоиться Гомукхасана – Голова коровы В основаполагающем тексте по йоге «Хатаха-йога прадипика» упоминается всего 15 асан и Гомукхасана – одна из них. На нашем уроке мы выполним несколько вариаций Гомукхасаны, подготавливая руки к освоению классического варианта. О том, как отстроить асану я подробно рассказываю на уроке, поэтому в тексте этого делать не буду. Сейчас же хочу обратить ваше внимание на её полезу для здоровья. Эффект: • Кореллирует работу левого и правого полушария • Благотворно влияет на сердечно-сосудивтую систему • Раскрывает грудь • Расправляет плечи • Улучшает осанку • Раскрепощает тазобедренные суставы • Улучшает кровообращение в органах малого таза Надеюсь урок придется вам по душе и принесёт пользу. Приглашаю подписаться на Shakti Yoga канал, так вы будете в курсе новых выпусков. На канале вы найдёте уроки трёх уровней: подготовительный, базовый и углублённый. Делитесь с друзьями и наше сообщество будет расти. Ставьте лайки - так я узнаю, что урок вам понравился. Оставляйте комментарии. Это очень поможет в создание новых видео. Есть возможность приобрести мою книгу “Лучший завтрак для красоты и здоровья за 5 минут“: Shakti Yoga - электронные книги и курсы: Вы можете поддержать работу канала через Patreon: Payhip: или PayPal: или через кнопку Super Thanks или подписаться на “Membership“ канала Мне будет очень приятно:))) ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ Пожалуйста, будьте внимательны к себе во время практики. Отнеситесь ответственно к своему здоровью. Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом. Контент на этом канале не предназначен для замены профессиональной медицинской помощи. Пожалуйста, поймите, что занимаясь любой физической активностью, вы рискуете получить травму. Добровольно практикуя йогу, вы признаете этот риск и освобождаете Ольгу Романицкую от любой ответственности. “БАЗОВЫЕ АСАНЫ“ плейлист: ЙОГА ПРОСТО: ОЧЕНЬ ПРОСТАЯ ЙОГА ДЛЯ СОВСЕМ НАЧИНАЮЩИХ: ЙОГА НА ДИВАНЕ: ЗДОРОВЬЕ. ЙОГАТЕРАПИЯ: “ЙОГА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ“ плейлисты: ЙОГА ПРОТИВ СТРЕССА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ: ЙОГА УТРОМ. ЙОГА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ: ЙОГА ДНЁМ. ЙОГА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ: ВЕЧЕРНЯЯ ЙОГА. ЙОГА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ: 5-20 МИН. ЙОГА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ: 20-50 МИН. ЙОГА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ: ВСЁ ТЕЛО. ЙОГА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ: ЙОГА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ. НЕРВНАЯ СИСТЕМА - ВОССТАНАВЛИВАЕМ И УКРЕПЛЯЕМ: ДИНАМИЧЕСКАЯ МЕДИТАЦИЯ: ЙОГА ПРОТИВ СТРЕССА. УГЛУБЛЁННЫЙ УРОВЕНЬ: ЙОГА НА ВСЁ ТЕЛО. УГЛУБЛЕННЫЙ УРОВЕНЬ: ЙОГА УТРОМ. УГЛУБЛЁННЫЙ УРОВЕНЬ:
