Тайцзицюань линия Ян Баньхоу, (низкий тренд): Цзя Аньшу ()

Какие преимущества низкой позы? 1. Помогает расслабить тазобедренные суставы, обеспечивает гибкость поясницы. Биомеханика человеческого тела говорит нам: диапазон движения тазобедренного сустава напрямую влияет на гибкость нижних конечностей. Тазобедренный сустав представляет собой шарнирный сустав, чтобы увеличить его диапазон движения, усилить стабильность, необходимо приложить значительные усилия, включая упражнения, способствующие развитию тазобедренного сустава, такие как удары и наклоны. В том числе тренировки на низкой опоре и выполнение упражнений с низкой позы также должны включать в себя тренировку силы. 2. Помогает опустить центр тяжести, укрепить основу, увеличить физическую силу, повысить физическую подготовку. Один из способов поддержания стабильного баланса человеческого тела, подобно качающемуся валуну, - это удержание центра тяжести внизу. Перемещение центра тяжести внизу способствует использованию отскока от земли. Биомеханика человеческого тела говорит нам, что сила, приложенная человеком к земле, вызывает противодействующую силу от земли. В то же время, тренируя тайцзицюань с низкой позы, коленные суставы обязательно сгибаются, центр тяжести опускается, что может амортизировать воздействие внешних сил и обеспечить защиту. Снижение центра тяжести человека и усиление совместного воздействия человека и земли повышают стабильность. Поэтому стоять с разведенными ногами в низкой позе более устойчиво, чем стоять прямо. Чем выше центр тяжести, тем меньше совместная сила человека и земли, и тем меньше стабильность. Напротив, чем ниже центр тяжести, тем больше совместная сила, тем больше стабильность. Кроме того, в повседневной жизни и труде, когда человек поднимает, тащит, бьет, поднимает различные предметы, ему обычно приходится сначала принимать низкую позу. В спортивных мероприятиях, таких как длинная дистанция или прыжки в высоту, начальная поза также является низкой. Отсюда видно, что тренировка низкой позы в обычное время укрепляет развитие нижних конечностей, что, безусловно, полезно для укрепления физического состояния человека. 3. Во время боя улучшает возможность быстро приспособиться к изменениям, удобно для соперничества. Некоторые люди говорят: “Если ты тренируешься в низкой позе, когда драться, кто будет принимать низкую позу?“ На самом деле тренировка в низкой позе не обязательно означает использование низкой позы во время борьбы. Принцип боевых искусств гласит: “приспосабливаться к изменениям, увеличивать высоту, уменьшать глубину“. Если вы не тренируетесь в низкой позе, а только поднимаете ноги высоко, то когда вы столкнетесь с противником, принимающим низкую позу, вам придется наклоняться, выгибаться вперед или назад, чтобы совершить неожиданные движения с вашими тазом и ногами. 4. Помогает развивать навыки “пустого верха и полного низа“ в методах заботы о здоровье. Основная цель тайцзицюань - забота о здоровье, поэтому она всегда придает большое значение внутренней тренировке, а ключевым моментом внутренней тренировки является достижение состояния “пустого верха и полного низа“, то есть стремление к расслаблению ума, опусканию внутренней энергии (джиньцзи) и концентрации энергии в таньянь (центральной точке). При тренировке в низкой позе в обычное время это способствует плавному расслаблению внешней и внутренней энергии, что, безусловно, полезно для здоровья. Особенно для людей пожилого возраста или занятых умственным трудом часто характерно состояние “верх тяжел, грудь давит, тазобедренные суставы и ноги слабы“, и говорят, что “старость начинается с ног“. Если внимательно следить за тренировкой коленных суставов и упражнениями на основе опоры, можно предотвратить появление такого состояния. И тренировка в низкой позе - идеальное упражнение для живой опоры, как сказали учителя Чэнь Чаокуй и Фэн Чжичан, тренировка в низкой позе равносильна тренировке живой опоры. Как говорится: “Бессмертные оставили метод укрепления здоровья, открытие бедра и опускание таза - наилучший способ“. “Цзя Аньшу” Почетный президент Исследовательской ассоциации тайцзи Юнняня Гуанфу Ян Баньхоу.Сын Цзя Чжисяна, потомок Яна по тайцзицюань в четвертом поколении.