Guest
Какие перспективы развития тестирования выносливости для простых спортсменов и тренеров - простой контроль спортивной формы, дозирование тренировок, изучение оборудования. Зачем собиралось оборудование, тестировались люди и изучалась выносливость. 00:00 - представление Кирилла и гостя 00:38 - обозначение тем и рамок беседы 1:44 - интересная идея. Полевые тесты. Ступенчатые тесты должны отойти в прошлое. Зачем нужно тестирование? Определение лимитирующего звена. Что лимитирует спортсменов? Каждый может тестировать себя 6:55 - как определить лимитирующие звенья? Определение доставки кислорода. ЭхоКГ и общий анализ крови. Второй способ. Экстраполяция по таблице. Потенциал по доставке 10:35 - всегда ли рост пульса означает дефицит доставки? Артерио-венозная разница. Пульс нА 100 вт. 13:35 - искусственное ухудшение доставки кислорода. Как влияет? Оксиметр 19:35 - как действовать любителю? Интуитивная тренировка. Кто попадает в научные паблики по спорту? 22:00 - рекрутирование клеток. АэП и АнП 23:00 - поляризованный тренинг. Нюансы. Нужно ли вообще? 26:25 - обзор лимитирующих звеньев 31:15 - какое оборудование использует Кирилл? Оксиметр. Примеры использования. Всегда ли тестирование показывает чемпиона? Физические качества чемпионов. Важность цельной модели. Оксигенация 43:25 - газоанализаторы. 44:30 - анализаторы мочевой кислоты и лактата и гемоглобина 49:05 - как экономить полоски? Экстраполяция. Исключения. 100 рублей в месяц на тесты для оперативного контроля (200 с поправкой на актуальные цены). Непрерывное принятие решении 54:05 - пороги по вариабельности. Polar H10 (11000р сейчас) 59:06 - пример использования вариабельности на сильном спортсмене. Перетренированность мышц. Измерения в покое и на тесте 1:06:25 - электромиография 1:07:45 - анализ данных. Таблица данных и их трактовки 1:10:50 - индивидуальные рекомендации 1:11:22 - точная дозировка. Что, где, когда, сколько? Ограничитель в ощущениях. Тесты и ощущения 1:13:12 - стресс, адаптация и выносливость строго локальны. Индивидуализация. Тренировка в ощущения. Прогресс от 10 сек/один повтор в начале. Технологичный подход 1:20:53 - жжения нет. Что это значит? Два случая. 1:23:45 - биологический и механистический подход. Опять к вопросу про ультрамарафонцев 1:25:53 - анализы крови и жесткие тренировки 1:26:33 - адаптация строго локальна 1:28:50 - не измеряешь - не обсуждай 1:29:10 - упрощение. Стимулы, сигнал и гомеостаз. Трата гликогена и рекрутирование 1:33:25 - тренинг с пережатием мышцы. Эксперимент с оксиметром и бицепсом! Повтор таймкода (1:29:10) после прерывания связи. 1:39:10 - механические стимулы и гипертрофия. Почему и как растут мышцы? 1:42:30 - КрФ и выносливость. Спринт и гипертрофия 1:43:45 - трата АтФ. Защитная программа клетки и адаптация. Зеленая зона. Как найти? Контроль 1:48:29 - защита клеток и отказ 1:49:18 - прикидка как контроль формы. Последствия такого контроля. Как делать правильно? 1:51:20 - упрощение моделей. Необходимость и достаточность 1:52:12 - энергетический стресс клеток. Ощущения и лактат. Возможно ли почувствовать лактат? Гликолиз 1:58:45 - биоэнергетика очень сложна 1:59:25 - как стоит воспринимать биоэнергетику? Узкие звенья, ферменты. Задача будущего. Надо прокачать АтФазу и креатинкиназу! 2:07:45 - гликолиз тренировать бессмысленно! Что нужно тренировать? Что и как тренировать? Анализы 2:12:45 - почему тренировки в неделю на развитие? В чем секрет? Выживание спортсменов 2:14:28 - пример тренировки. Внешний и внутренний стресс 2:16:35 - яркий визуальный пример. Стресс тот же самый. А скорость растет. Низкопороговые волокна их роль 2:20:30 - рекрутирование, синтез АтФ и каданс. Предельно устойчивое состояние по лактату 2:26:30 - поиски “золотой середины” 2:27:40 - ЛДГ сердечного и мышечного типа 2:30:00 - измерение адаптации 2:33:55 - ШКАЛА БОРГА. Надо ли “страдать” на тренировках? 2:36:18 - метрика и золотая середина. Форма выполнения упражнения не важна? 2:37:48 - топовые средневики-легкоатлеты. Какими качествами должны обладать? 2:41:10 - MPA метрика. Отказ от работы 2:42:00 - снова про ЭМГ 2:48:50 - откуда берется мочевая кислота на тренировке? Обязательно ли повышать МК? 2:55:20 - кинетика потребления кислорода. Можно ли тренироваться легко и достичь уровня МС и выше? 3:00:22 - что будет, если буквально/механистически воспринимать рекомендации и практиковать их. Ключевое это доза стресса! 3:02:08 - рекомендации Виктора Николаевича Селуянова. Связь с практикой 3:02:55 - резюме, ключевые вещи и заключение
