Тренировка верха спины и задних дельт

10-я тренировка мышц спины и задних дельт в массонаборном цикле, в исполнении тренеров фитнес-клуба AlfaGYM (г. Казань) Александра Степанова, Дениса Силаева и тренера фитнес-клуба Maximus-Global (г. Казань) Александра Жильцова, проведённая 18 июля 2016, в понедельник. Тренировка направлена преимущественно на развитие верхней части спины, - подойдёт любителям железа любого уровня подготовки, при условии техничного исполнения упражнений. Схема тренировки: Суперсэт №1: 1. Подтягивания в гравитроне без грудного прогиба (4х12), 2. Обратные отведения рук сидя лицом к пекбэку (4х12). Суперсэт №2: 3. Тяга сверху вертикальная в Хаммере (4х12-10-8-6), 4. Махи гантели одной рукой локтем кверху стоя в наклоне (4х12-10-8-6). Суперсэт №3: 5. Тяга сверху локтями через стороны с независимыми рукоятями (4х12-10-8-6); 6. Отведение одной руки кзади сидя боком к пекдеку (4х12-10-8-6). Суперсэт №4: 7. Тяга в Смитте за спиной обратным хватом (4х12), 8. Протяжка в Смитте к груди в накл