Guest
❗Французский контрастный метод (ФКМ): краткое профессиональное определение: ❗Французский контрастный метод — это тренировочный протокол, направленный на развитие мощности, скорости нарастания усилия и скоростно-силовых качеств, основанный на последовательном выполнении четырёх фиксированных по типу нагрузки упражнений. 📍Структура протокола (4 последовательных упражнения): ⭐ Силовое упражнение — работа с высокой нагрузкой (85–95% 1ПМ), для активации нервно-мышечной системы. ⭐⭐ Плиометрическое упражнение — использование цикла реактивной нагрузки для развития взрывной силы. ⭐⭐⭐ Баллистическое или скоростно-силовое упражнение — работа с отягощением средней массы в условиях ускоренного движения. ⭐⭐⭐⭐ Упражнение с надмаксимальной скоростью или с применением вспомогательных средств (резины, партнёрская помощь, тренажёры ускорения) для активации максимально возможной скорости движения. 👉 Ключевая идея: Чередование различных по нагрузке и скорости движений в одной серии создаёт условия для постактивационного усиления (PAP — Post-Activation Potentiation) и комплексного воздействия на скоростно-силовые качества. ☝Применение в хоккее: Эффективен для развития взрывного старта, ускорений, мощности броска, силы единоборств и скоростной выносливости. Особенно полезен в предсезонный и подготовительный периоды для комплексного воздействия на мышцы ног, корпуса и плечевого пояса.
