Комплекс упражнений при гиперлордозе и для тех, кто много сидит. Упражнения с Викторией Боровской

Чувствуете, как после долгой сидячки отваливается спина и таз заваливается вперед? Это повод уделить внимание пояснице. Чтобы исправить сие безобразие, есть немало способов, но сегодня я подготовила для вас свой любимый комплекс💪 Итак, берите коврик и роллер (любой, какой есть), и начнем приводить в чувство вашу напряженную от долгого сидения поясницу: ✨Прокатываем заднюю поверхность бедра от колена до ягодичной складки. Можно по одной ноге, если вы опытный МФР-щик, или катайте обе сразу. Делайте ногой небольшое движение маятника. Болевые ощущения — 6 из 10, не жестите. ✨Прокатываем переднюю поверхность бедра, отталкиваясь от пола предплечьями. От колена до паховой складки, не заходя на суставы. Заворачивайте пятку наружу и внутрь, так вы захватите латеральную часть бедра. ❗️До 30 секунд на каждую ногу — оптимально! Не забывайте дышать, уберите плечи от ушей. ✨Встаем на колено, тазовые кости на одном уровне, бока вытянут