Guest
?ДЕНЬ 25. РАЗМИНКА/ЗАМИНКА? ⠀ Разминка и заминка - важные составляющие любого спорта и фитнеса. ⠀ ?ЧТО ТАКОЕ РАЗМИНКА: - Разминка позволяет в дальнейшем избежать проблем с суставами и мышцами. - Вы разогреваете мышцы, связки, сухожилия, улучшая их эластичность и снижая риск возникновения травм и растяжений. - Разминка должна длиться не более 10 минут, чтобы не растратить силы для тренировки. ? Даже перед партией в шахматы нужен разогрев! ⠀ ?ИЗ ЧЕГО СОСТОИТ РАЗМИНКА: - КАРДИО-РАЗОГРЕВ - бег на месте, ходьба с подъемом колен, скакалка.⠀ - ВОССТАНОВЛЕНИЕ ДЫХАНИЯ - на вдохе поднимаем руки вверх, на выдохе опускаем вниз. Повторяем несколько раз - СУСТАВНАЯ ГИМНАСТИКА - комплекс упражнений для разработки мышц и суставов. - ДИНАМИЧЕСКАЯ РАСТЯЖКА - активная растяжка, растяжка в движении. Не путать со статической растяжкой, которая выполняется после тренировки! ⠀ ?ЧТО ТАКОЕ ЗАМИНКА - Заминка нужна после тренировки, чтобы получить полную отдачу от приложенных усилий. - Восстанавливает пульс, успокаивает мышцы. - Лу
