Guest
Всем привет! Вы на моем канале - за что вам большое спасибо! Сегодня видео с тренировки ног, сейчас идет накопительный этап - про него есть отдельное видео - можно посмотреть. Сама тренировка была составлена с учетом 2х недельного вынужденного перерыва из-за болезни - поэтому ему можно назвать вводной, легкой. Вообще эта тренировка направлена на увеличение силовой выносливости. А сами упражнения - согласно специфики спорта. Например - болгарские приседы - отталкивание при беге. Румынская тяга на одной ноге - прыжок. боковые выпады - боковое смещение. Тренировка разделена на 3 блока: легкий бег разминка, силовой блок, работа над кором заминка. В принципе - ничего нового, просто сама тренировка более акцентирована на одном компоненте. И да - над техникой во многих упражнениях, особенно, которые я выполняю впервые - еще работать и работать. На мой взгляд наиболее комично со стороны наблюдать за разминкой - на сколько у меня зажаты мышцы в принципе, а особенно - после перерыва. Ну а теперь - сама тренировка: Разминка: 1. Бег на дорожке х 10 мин 2. Ходьба с резинкой вокруг голеностопных суставов 2х10 (в каждую сторону по 10: вперёд—назад, вправо и влево) 3. Worlds greatest stretch x15 4. FMS squat х15 5. SL RDL 2х5 на каждую ногу Блок 1 1 Bulgarian split squat с гантелями 3x8 2 Split-stance RDL с гантелями 3х8 3 боковые степ—апы (мы делали) 3х8 Блок 2 1 pal lof press стоя в положении выпада (одно колено на полу) 3х10 2 chop 3x10
