Здоровый рацион на день Рецепты Bon Appetit

В новом ролике Вика и Женя расскажут, как сформировать правильный рацион на день! Канал Workout - Программа тренировок и питания - Завтрак: полезная гранола Ингредиенты на 1 порцию: Овсяные хлопья — 30 г Орехи, семечки, сухофрукты — 15 г Мед — 10 г Кокосовое масло — 5 г Кокосовая стружка — 5 г Пряности — опционально Греческий йогурт — 150 г На 100 г — 185 ккал Б — 6,4 Ж — 9,6 У — 18,4 Калорийность порции — 398 ккал Приготовление: Смешиваем все компоненты, кроме йогурта. Подсушиваем в духовке (150 °C) 25-40 минут, периодически помешивая. Подаем с йогуртом. Обед: запеченное куриное филе с начинкой Ингредиенты на 1 порцию: Куриное филе — 250 г Творог 3% — 30 г Твердый сыр — 20 г Цукини — 20 г Зелень — 5 г Соль, перец — по вкусу Гречневая крупа — 50 г На 100 г — 143 ккал Б — 20 Ж — 2,8 У — 8,7 Калорийность порции — 537 ккал Приготовление: Смешиваем творог, тертый сыр, цукини и измельченную зелень. Продольно надрезаем филе и приправляем.