Бёрпи с гирей, отличное упражнение на все группы мышц!#kettlebell

Я выкладывал у себя на странице варианты выполнения бёрпи с двумя гирями и как то мне задали в комментариях вопрос , а можно ли выполнять бёрпи с одной гирей? Этим видео я попытался ответить на этот вопрос . Надеюсь у меня это получилось. Важно для бёрпи выбрать гирю с большим ядром и проверить её на устойчивость, так как она будет использоваться в качестве опоры при выполнении упражнений . Так же подойдут кроссфит гири , у них плоское дно без закруглений . В каждом упражнении задействованы грудные мышцы и мышцы пресса , так как мы выполняем отжимание и поднос ног к гире , а так же другие мышечные группы в зависимости от специфики выполнения движения. Упражнения идут по нарастающей от простого к сложному . 1)Бёрпи выпрыгивание. 2)Бёрпи гоблет присед 3)Бёрпи тяга к подбородку 4)Бёрпи мах в полную амплитуду 5)Бёрпи рывок с пола 6)Бёрпи трастер 7)Бёрпи восьмёрка 8)Бёрпи кластер с жимом из седа Основные мышечные группы: грудные , пресс ,