Разминка

Перед каждой тренировкой разминка, 1 тренировка 2 приседания выпады 30 30 3 Лодочка пловец 30 30 3.1 Подъемы ног лежа 30р 3.2 Качелька 30р 4 отжимания 30 30 30 10раз 4.1 Отжимания широким 10р 4.2 Отжимания кузнечик 4.3 Отжимания скалолаз 10 100 4.4 Отжимания вниз головой 5р 5 Подтягивания с фиксацией негатив 5р 6 Подъемы ног в висе 10р 2 Тренировка 2.1 приседания пружиной статика 30 1мин 3.1 Подъемы ног лежа 30р 3.3 Пресс птичка ножницы 15 30 3.4 Козлик 4.1 Отжимания широким 10р 4.3 Отжимания скалолаз 10 100 4.4 Отжимания вниз головой 5р 5 Подтягивания с фиксацией негатив 5р 5.2 Подтягивания лесенкой 5,4,3,2,1 6.1 Подъемы ног в стороны 10р 3 Тренировка 2.2 прыжковые выпады пружинки 30 30 3.1 Подъемы ног лежа 30р 3.2 Качелька 30р 3.4 Козлик 4 отжимания 30 30 30 10раз 4.3 Отжимания скалолаз 10 100 4.5 Уголок подводящие 30сек 5.1 Подтягивания обратным хвато уголок 5р 5.3 Вис обратным хватом 30сек 6.2 Подъемы ног на шведской стенке 10р 4 Тренировка 2.3 выпады приседание с прыжком 30 30 3 Лодочка пловец 30 30 3.1 Подъемы ног лежа 30р 3.3 Пресс птичка ножницы 15 30 4.1 Отжимания широким 10р 4.4 Отжимания вниз головой 5р 5 Подтягивания с фиксацией негатив 5р 5.1 Подтягивания обратным хвато уголок 5р 5.2 Подтягивания лесенкой 5,4,3,2,1 6.1 Подъемы ног в стороны 10р