Идеальные ягодицы и ноги. Упражнения на заднюю поверхность бедра.

Тренировка включает в себя 8 упражнений для бедра сзади и ягодичных мышц. Комплекс упражнений исключает травмоопасные движения, нет прыжков и сложных движений. Выполняем его в исходном положении стоя (со стулом), стоя в упоре на коленях и лёжа на коврике. В конце комплекса 3-х минутная растяжка на бедро и ягодицы. Проработка этих мышц позволяет сделать ноги стройными и рельефными, а также помогает устранить целлюлит и подтянуть складку под ягодицей. Вы можете выполнять его, как отдельный комплекс, так и включать его в основную часовую тренировку. Если вы хотите похудеть и сбросить лишний вес, то обязательно следуйте моим правилам питания; 1. Употреблять белок можно за 5 часов до и после тренировки, 2. За 3 часа до и через 3 после неё можно есть фрукты, салаты, сложные углеводы, 3. Исключить из своего рациона сладкое, мучное, солёное и копчёное. 4, Употребляйте 500-600 грамм в день свежих овощей и фруктов. 5. Исключите все газированные и сладкие напитки полностью из своего меню.